faccio pallanuoto e vorrei avere anche un programma di allemento

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 07:42 PM

bon samu tieni allora la boxe... capisco che il rapporto padre-figlio sia importante

...

@rik: fallo pure.

per samu...

i wo li organizzerei così:

2 esercizi pesanti
1 esercizio complementare
2 es x il "core" (cintura addominale)

1 giorno max effort su 3-5 rep (@somo: per adesso non lo farei lavorare a singole, è troppo inesperto)
1 giorno "recupero attivo"...

per la scelta degli esercizi...
lo squat non ti serve a nulla... se non per evitare squilibri muscolari ma non credo, o almeno non in-season.
lo stacco invece potrebbe essere un'idea...
altri esercizi importanti al solito panca,rematore,lento e trazioni...
ma così sono fin troppi...

io farei...

wo 1:
stacco da terra 4/6 set fino a PR 3-5 rep rest fino a 4'
panca piana 4/6 set set fino a PR 3-5 rep rest fino a 4'
pullover braccia piegate 3/5x6/10 rest 2'
crunch 2/4 set x 8/12 rep rest 1'
iperestensioni 2/4 set x 8/12 rep rest 1'

wo2:
lento avanti 3x5 rest 2'
trazioni supine 3x5 rest 2'
squat 3x5 rest 2'
hammer curl 3x8/12 rest 1'
french press 3x8/12 rest 1'

**Rik_the_Dog** · 30-01-2007, 07:50 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

@rik: fallo pure.

Ok..Grassie...

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 07:57 PM

@rik: io a volte mi riscaldo con dei clean (stacco e girata al petto).. chiaramente devi lavorare leggero e alattacido.

@kick
direi che l'ideale sarebbero POCHI esercizi MULTIARTICOLARI.
spinta\tirata\gambe.

quello che proponi tu è valido ma mi sembra troppa roba per chi lavora quanto lui.. secondo me ci vorrebbero proprio una manciata di esercizi semplici:
- panca, stacchi (se c'è qualcuno che possa insegnarglieli), squat (da alternare allo stacco), rematore e trazioni (da alternare tra loro), lento avanti se ne ha ancora voglia.

una sessione tipo potrebbe essere:
-Stacchi da terra (qui non si devono MAI superare le 6 ripetizioni.. soprattutto per i principianti)
-Panca - qualche serie da 6-8 reps
-Trazioni alla sbarra - qualche serie da 6-8 reps
- lento avanti (se ne hai voglia ed energie)

il resto lo fai in vasca, non c'è bisogno di ricercare l'allenamento di ogni singolo muscolo.

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 07:58 PM

PR vuol dire Personal Record.

**samu** · 30-01-2007, 07:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

PR vuol dire Personal Record.

quindi il massimale?ke bello qua imparo un sacco di terimini nuovi^^

**samu** · 30-01-2007, 08:01 PM

cmq palestra per modo di dire , perchè nn avendo tempo la faccio nel garage di casa mia dove ho solo la panca con manubri bilancieri,ed incorporato l'estensioni alla makkina e i bicipiti femorali alla makkina

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 08:03 PM

Originariamente Scritto da samu

cmq palestra per modo di dire , perchè nn avendo tempo la faccio nel garage di casa mia dove ho solo la panca con manubri bilancieri,ed incorporato l'estensioni alla makkina e i bicipiti femorali alla makkina

tanto meglio, non avrai macchine e cavetti che ti distraggono da ciò che realmente serve.

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 08:03 PM

Originariamente Scritto da samu

cmq palestra per modo di dire , perchè nn avendo tempo la faccio nel garage di casa mia dove ho solo la panca con manubri bilancieri,ed incorporato l'estensioni alla makkina e i bicipiti femorali alla makkina

ah beh, allora la situazione è differente...

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 07:59 PM

infatti se guardi alla fine in quello che ho scritto hai:
1wo: stacco+panca
pullover (che mima il gesto del tiro)
abs
2wo: qualche serie x tutto il corpo.

a me non sembra troppa roba....
poi son opinioni eh..