faccio pallanuoto e vorrei avere anche un programma di allemento

**samu** · 30-01-2007, 06:44 PM

scusa l'ignoranza ma "wo"

ke voldi'?

**Rik_the_Dog** · 30-01-2007, 07:08 PM

Il wo è il Work Out!

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 07:11 PM

compare tu per dimagrire dovresti ridurla l'aerobica.. altro che aumentare ancora.

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 07:23 PM

e invece di saltare quei 'azz di allenamenti in acqua salta la boxe.
non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
se vuoi fare le cose bene si fa così:
-niente aerobica
-niente boxe
-2 allenamenti in palestra

@somo: secondo te su che esercizi bisogna puntare? ... io direi overhead press e rematore principalmente...

**samu** · 30-01-2007, 07:30 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

e invece di saltare quei 'azz di allenamenti in acqua salta la boxe.
non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
se vuoi fare le cose bene si fa così:
-niente aerobica
-niente boxe
-2 allenamenti in palestra

@somo: secondo te su che esercizi bisogna puntare? ... io direi overhead press e rematore principalmente...

la boxe è un allenamento leggere di un ora del tipo strencing e circa 5-6 riprese di 3 minuti , e visto ke è l'unica cosa ke posso farecon mio padre mi dispiacerebbe assai non andarci...

cmq sia come programma di allenamento in palestra???

**Rik_the_Dog** · 30-01-2007, 07:34 PM

Originariamente Scritto da samu

cmq sia come programma di allenamento in palestra???

In teroia non è possibile fornire programmi dettagliati per regolamento credo...Però se posti un sorta d scheda abbozzata si può provare a metterla a posto...

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 07:42 PM

bon samu tieni allora la boxe... capisco che il rapporto padre-figlio sia importante

...

@rik: fallo pure.

per samu...

i wo li organizzerei così:

2 esercizi pesanti
1 esercizio complementare
2 es x il "core" (cintura addominale)

1 giorno max effort su 3-5 rep (@somo: per adesso non lo farei lavorare a singole, è troppo inesperto)
1 giorno "recupero attivo"...

per la scelta degli esercizi...
lo squat non ti serve a nulla... se non per evitare squilibri muscolari ma non credo, o almeno non in-season.
lo stacco invece potrebbe essere un'idea...
altri esercizi importanti al solito panca,rematore,lento e trazioni...
ma così sono fin troppi...

io farei...

wo 1:
stacco da terra 4/6 set fino a PR 3-5 rep rest fino a 4'
panca piana 4/6 set set fino a PR 3-5 rep rest fino a 4'
pullover braccia piegate 3/5x6/10 rest 2'
crunch 2/4 set x 8/12 rep rest 1'
iperestensioni 2/4 set x 8/12 rep rest 1'

wo2:
lento avanti 3x5 rest 2'
trazioni supine 3x5 rest 2'
squat 3x5 rest 2'
hammer curl 3x8/12 rest 1'
french press 3x8/12 rest 1'