faccio pallanuoto e vorrei avere anche un programma di allemento

[samu]

somo... anch'io gioco in A2 (in teoria ) e nessuno mi segue...
guardiamo in faccia alla realtà...
al di fuori del calcio, nessuno si preoccupa di seguire gli atleti con il lavoro in palestra...

@samu: io punterei tutto sulla forza pura, 2 esercizi pesanti per wo e qualcuno per il core. basta. 2 sessioni alla settimana + 1 metabolica in cui colpisci i punti deboli. il resto lo fai in acqua.

infatti non ci segue quasi nessuno a parte il lavoro in acqua, epoi io ho avuto dei problemi ke mi hanno messo fuori rosa, a settembre ho fatto un incidente in moto e mi sono rotto la clavicola destra , e poi ho un problema di una ciste nel polso ke mi crea abbastanza fastidio nel sollevamento pesi, poi io sto seguendo una dieta che ho postato in dieta per perdere i kili di troppo e riuscire a tirarmi per bene..quindi il lavoro aerobico lo faccio + per togliere la buzetta
cmq ho deciso di saltare l'allenamento di giovedi' in acqua per dedicarmi all'ora di boxe con + rilasatezza visto ke il giovedi' è l'allenamento + leggero per la sett degli allenamenti di pallanuoto ke faccio, cmq vorrei un programma da seguire perchè nn sono in grado di farmelo da solo , tanto per informare gioco a Genova nel s.c quinto

[samu]

scusa l'ignoranza ma "wo" ke voldi'?

[Rik_the_Dog]

Il wo è il Work Out!

[°°sOmOja°°]

compare tu per dimagrire dovresti ridurla l'aerobica.. altro che aumentare ancora.

[kickboxer_87]

e invece di saltare quei 'azz di allenamenti in acqua salta la boxe.
non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
se vuoi fare le cose bene si fa così:
-niente aerobica
-niente boxe
-2 allenamenti in palestra

@somo: secondo te su che esercizi bisogna puntare? ... io direi overhead press e rematore principalmente...

[samu]

e invece di saltare quei 'azz di allenamenti in acqua salta la boxe.
non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
se vuoi fare le cose bene si fa così:
-niente aerobica
-niente boxe
-2 allenamenti in palestra

@somo: secondo te su che esercizi bisogna puntare? ... io direi overhead press e rematore principalmente...

la boxe è un allenamento leggere di un ora del tipo strencing e circa 5-6 riprese di 3 minuti , e visto ke è l'unica cosa ke posso farecon mio padre mi dispiacerebbe assai non andarci...
cmq sia come programma di allenamento in palestra???

[Rik_the_Dog]

cmq sia come programma di allenamento in palestra???

In teroia non è possibile fornire programmi dettagliati per regolamento credo...Però se posti un sorta d scheda abbozzata si può provare a metterla a posto...

[kickboxer_87]

bon samu tieni allora la boxe... capisco che il rapporto padre-figlio sia importante ...

@rik: fallo pure.

per samu...

i wo li organizzerei così:

2 esercizi pesanti
1 esercizio complementare
2 es x il "core" (cintura addominale)

1 giorno max effort su 3-5 rep (@somo: per adesso non lo farei lavorare a singole, è troppo inesperto)
1 giorno "recupero attivo"...

per la scelta degli esercizi...
lo squat non ti serve a nulla... se non per evitare squilibri muscolari ma non credo, o almeno non in-season.
lo stacco invece potrebbe essere un'idea...
altri esercizi importanti al solito panca,rematore,lento e trazioni...
ma così sono fin troppi...

io farei...

wo 1:
stacco da terra 4/6 set fino a PR 3-5 rep rest fino a 4'
panca piana 4/6 set set fino a PR 3-5 rep rest fino a 4'
pullover braccia piegate 3/5x6/10 rest 2'
crunch 2/4 set x 8/12 rep rest 1'
iperestensioni 2/4 set x 8/12 rep rest 1'

wo2:
lento avanti 3x5 rest 2'
trazioni supine 3x5 rest 2'
squat 3x5 rest 2'
hammer curl 3x8/12 rest 1'
french press 3x8/12 rest 1'

[Rik_the_Dog]

Scusate Kick e Somo ma cercando d non andare in OT anche fare un po' d sacco per riscladarsi un atimo prima del wo è sbagliato?