Palestra - giorno medio

Squat
1x8x60kg
1x8x70kg
2x8x80kg
2x2x94kg

Bench Press
1x8x40kg
3x8x64kg
2x2x74kg

Barbell row wide grip 90°
1x8x40kg
3x8x50kg sniff...
2x2x60kg sniiiiiiiiiff....

vi chiederete giustamente il perchè del cambiamento... anche visto che il mio pensiero si stava orientando + verso i "rematori alla yates", ovvero un botto di peso, 60/75° massimo di inclinazione e se c'è cheating **********... insomma... >peso e < controllo.
capo vabo74 mi ha detto che così non va, e quindi torno indietro coi pesi e replico esattamente il movimento della panca...

Behind the neck press SG(snatch grip)...standing
3x12x30kg

appunti per la prossima volta: non andare sopra le 5 reps neanche nel lento dietro...

rotatori...5set

tempo:1h e qlc...
commento: è ufficiale... dopo la 5/6 rip mi perdo... sono in un altro mondo...
cmq belle sensazioni sulle due new entry... ovvero gli es consigliati dai "capi" valerio e armando...

@armando: il lento presa snatch l'ho fatto in piedi, ma avevo qualche difficoltà di stabilizzazione...alla fine (stranamente...mai successo) ero + tight a piedi praticamente uniti. lo faccio seduto? non so xò se riesco a prenderlo con la SG...

pps: sto iniziando a capire i suggerimenti di armando e vabo che mi seguono di là... mi sa tanto che i miei wo saranno completamente diversi dal solito.
2/3 es, poche reps e un botti di recupero (anche 5')... vedremo.