gambe

[Dany_(84)]

io non capisco una cosa, questo ragazzo parla di massa muscolare e alcuni consigliano piramidali che però finiscono sotto le 7-8 ripetizioni.
Il mio allenatore (45 anni ,garegg in ifbb fino a 5 anni fa) mi ha sempre detto che per fare masse non devo scendere sotto le 8 ripetizioni. IO infondo un pò di fisico me lo sono fatto (senza doping) quindi nn posso smentire quello che mi ha sempre detto.in più il mio allenatore è un caro amico di famigliann penso mi dica cazzate.

Ma che il tuo allenatore si in buona fede nel darti consigli non ne dubito però non vuol dire che lui sia il portatore della verità assoluta e tutti gli altri non capiscano niente di allenamento.
Ognuno deve trovare ciò che funziona meglio per se.
Se il tuo allenatore non scendeva mai sotto un range di 8 ripetizioni e in lui ha funzionato non significa che funzioni al meglio anche per te.
Magari se ti allenavi col 5 x 5 o utilizzando le serie interrotte eri cresciuto il doppio.
Chi lo può dire

[°°sOmOja°°]

che poi, come stiamo ripetendo in 20 thread su questo forum, ciò che conta non sono esattamente le ripetizioni ma piuttosto il TEMPO sotto tensione .. cioè la durata della serie.
se tu fai curl con un movimento talmente rapido che la signora sulla cyclette da lontano vedendoti teme che tu possa diventare cieco allora potresti lavorare anche su range di 15-20 ripetizioni .. avendo un tempo sotto tensione complessivo uguale a quello di chi lavora con 5 ripetizioni.

la differenza però può essere data dalla minore incidenza di infortuni quando ci si allena con esecuzioni controllate, oltre ad un migliore controllo della contrazione (e quindi la capacità di non perdere la tensione continua e lavorare BENE il muscolo target)
d'altronde immaginiamo le alzate laterali:
5 ripetizioni eseguite lentamente (4 secondi per ripetizione) = 20 secondi totali
15 ripetizioni eseguite rapidamente (>1.5 sec per ripetizione) = 20 secondi totali

probabilmente nel secondo caso + che i deltoidi avremo lavorato i trapezi...