Il diario del maox

[kickboxer_87]

eheh...

tranqui che non muori

[maox]

Conclusa la prima settimana di allenamento per il programma sopra riportato ecco i risultati:

Lunedì:
bench press:90 Kg
overhead press (manubri) 21 kg
standing french press 10 kg
squat 86 kg
deadlift 76 kg

Commenti:Beh che dire....la classica seduta di allenamento dove vuoi spaccare tutto,un pò per voglia di iniziare il nuovo programma,un pò per voglia di riprendere ad allenarti sul serio dopo un mese e mezzo tra dolci e ripresa alenamento;inoltre (anche sotto consiglio di kick) ho aumentato il carico a stacchi e squat e ho notato che non solo ce la facevo ma potevo ancora aumentare!!!!!

Mercoledì:
squat 96 kg
Step up (manubri) 18 Kg
Leg curl 50 kg
bench press 84 kg
deadlift 72 kg

Commenti::Vedasi Lunedì,con un pò di postumi di affaticamento per la seduta di Lunedì,ma niente di preoccupante ho fatto il mio sporco lavoro .

Venerdì
deadlift 96 kg
chin-up
zottman's curl (standing) 18 kg
bench press 88 Kg
squat 66Kg

Commenti::Mi sono portato dietro la fatica delle altre due sedute,ma dopo un avvio ottimo,la fatica si è fatta sentire sulla panca dove ho portato a termine (con molta fatica) la sesta serie,e concludendo con lo squat ,dove ero incapace neanche di sopportare la riduzione del 10 % rispetto alla seduta specifica,non sò se si tratti di eccessivo sforzo,o è dovuto al fatto che venerdì è stata una giornata particolarmente stressante per altre questioni e ciò ha influito sul mio rendimnto in palestra,la prossima seduta di deadlift me lo saprà dire!!!!

[maox]

Lunedì:
bench press:90 Kg
overhead press (manubri) 21 kg
standing french press 10 kg
squat 86 kg
deadlift 86 kg

Mercoledì
Mercoledì:
squat 96 kg
Step up (manubri) 18 Kg
Leg curl 50 kg
bench press 84 kg
deadlift 92 kg

[kickboxer_87]

ottimo. se hai domande chiedi pure.

[maox]

Venerdì

deadlift 96 Kg
chin-up '
zottman's curl 18 kg
bench press 84 kg
squat 86 kg

Commenti:beh dopo questa seduta ho capito che il sovrallenamento di venerdì scorso era dovuto solo ed esclusivamente a stress dovuto da fattori esterni all'allenamento.
Oggi mi sono allenato benissimo,percependo stanchezza ma non sintomi di eccessivo allenamento.

Inoltre dopo due settimane stò notando già qualche progresso sotto l'asspetto fisico.

Grazie ancora kick

[maox]

Lunedì:
bench press:94 Kg
overhead press (manubri) 21 kg
standing french press 10 kg
squat 90 kg
deadlift 90 kg

Mercoledì:
squat 100 kg
Step up (manubri) 18 Kg
Leg curl 50 kg
bench press 88 kg
deadlift 86 kg

Venerdì
deadlift 96 Kg
chin-up '
zottman's curl 18 kg
bench press 84 kg
squat 86 kg

[kickboxer_87]

vogliamo alzare 'sto ***** di stacco?
dai... metti sempre 2/4/6kg in + a seconda di come ti senti.