diario di MATTIA 1987

[Blackened]

Piccola domanda che non c'entra niente....dato che voi due siete abbastanza forti, nella panca per esempio fate l'arco per poter coinvolgere i dorsali o avete la schiena completamente attaccata alla panca???

[Teo86]

Piccola domanda che non c'entra niente....dato che voi due siete abbastanza forti, nella panca per esempio fate l'arco per poter coinvolgere i dorsali o avete la schiena completamente attaccata alla panca???

la mia è una panca da bb ... niente arco, schiena incollata

[mattia1987]

Piccola domanda che non c'entra niente....dato che voi due siete abbastanza forti, nella panca per esempio fate l'arco per poter coinvolgere i dorsali o avete la schiena completamente attaccata alla panca???

allora io in particolare nn faccio proprio un arco (perche aime la mia flessibilita nn va a queste cose) pr mi sdraio sulla panca stringo le scapole e spingo con i piedi terra fino a sfiorare con i glutei la panca ma lo faccio per nn farmi male alle spalle
perche a me farla normale da bb mi cambia al massimo di 10kg si sono tanti ma nn tantissimi

[mattia1987]

qst e la quarantamilionesima volta che posto lo stesso allenamento pero ora ha un senso

g1spinta
panca piana 5x3x124kg 95% del 3 rm
prss sopra la testa 4x3x77kg 95% 3rm
panca stretta 3x5
squat 5x3x127kg 95% del 3 rm
front squat 3x8
calf

g2 trazione
stacco 5x5 x160kg 90%5rm
trazioni a presa invera 4x3
rematori a un braccio 3x5
shurg 4x5
curl 3x5

g3 spinta
dip 5x3x53kg 95%di 3rm
panca inclinata 4x3
press sopra la testa singoli a presa neutra 3x5
front squat 5x3
ohs 2x8
calf

g4trazione
uno di quegli esercizzi che ho scritto nel post precedente
tazioni normali
4x5
pulley 4x3
shurg manubri
3x8
hammer curl 3x5
curl nversi 3 x5


tutte le percentuali sono riferite al 3 rm peche lavoro con tre ripetizioni quando passero alle doppie e ale singole mi riferiro rispettivamente all 2rm e al 1 rm se scrivo cassate ditemelo corregetemi please