Diario di Ungeheuer

[Corvette]

Oggi allenamento mattutino

DE Squat/stacco

Box squat parallelo 50Kg 12X2 @ rest 45 sec
Stacco sumo 100Kg 8X2 @ rest 45 sec

GM 50Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Curl bilancere 40Kg 4X8 @ rest 1.30min

Addominali, Panca romana BW+5Kg 3X8 rest 45 sec
Sollevamento gambe in sospensione BW+ 6Kg 3X8 rest 45 sec

Ho cercato di fare il box meglio che ho potuto. Bilancere più in basso, sguardo in su e indietro col culo più che ho potuto. Dalla 7/8 serie ho iniziato a sentire i femorali in risalita..non so se fidarmi di ste sensazioni da pivello...però forse non sono sulla strada giusta per imparar a farlo.

Soddisfatto

Un consiglio: trovo inutile un box squat con 50 kg. Fossi in te lavorerei, nel "dinamico" in un range tra i 90 ed i 110 kg.

[ungeheuer]

Effettivamente era un po leggero come box, ma sto cercando di impararlo bene e dovevo per forza ritagliarmi un allenamento leggero per imparare bene (o almeno cercare di imparare) e non fare errori.

Kikboxer lo so, dovrei cercare di usare quelle tecniche, un po ci sto provando.

[ungeheuer]

Oggi scleri all'università..è uno di quei giorni dove sembra tutto scuro


DE Panca

Panca 72.5Kg (72.5%1RM) 9X3 @ rest 45 sec

Panca Inclinata 70kg 4X6 @ rest 1.30
MP 50Kg 4X6 @rest 1.30 min
Trazioni prone BW 4X6 rest 1.30 min
Dip fino a BW+10Kg 4X6 rest @ 1.30

LE ultime due serie di panca non ero proprio dinamico. Il resto buono, lMp fatti abbastanza facilmente, ho invece accusato un po le trazioni. Buoni i dip, dove ho provato +5 e poi +10 all'ultima serie.

Soddisfatto

[ungeheuer]

Scleri e controscleri...

ME Squat /Stacco

Squat

5X50Kg
2X70Kg
2X90Kg
1X110Kg
1X134Kg ok
1X134Kg ok
1X134kg ok

Stacco

5X50kg
2X90kg
1X130Kg
1X150Kg
1X170Kg no
1X170Kg ok
1X170Kg no

leg curl 56kg 4X6 @ rest 1.30
Polpacci seduto 70kg 4X25 @ rest 1 min
Curl manubri 20Kg 4X8 @ rest 1.30 min

Ottimo squat, tutti e tre duri. 134 è il mio nuovo record. Lo stacco devo dire bene anche se è andato male. La prima a 170 parto veloce, a metà gamba (passato il ginocchiodi 5/8cm credo) mi si apre la mano destra. Qui che ci vorrebbe magnesite o quantomeno un bilancere un minimo zigrinato. La seconda ho asciugato per ben le mani e il bilancere ed è salito, la terza l'ho fallita.


Soddisfatto

[McGisto]

dei guanti nn risolverebbero il problema?

[ungeheuer]

dei guanti nn risolverebbero il problema?

I guanti non si possono usare, sia per scelta "etica" e sia perchè non sono permessi dal regolamento. Una presa forte sta alla base di una persona forte...devo lavorrci ancora su

[McGisto]

a ok