allenamento definitivo per le prossime 3 settimane

settimana 1
giorno 1 spinta tot spinte 20+16+18 = 54
panca piana bilanciere 5x4x124kg 85%
press sopra la testa col bilanciere 4x4x77kg 85%
press stratti su inclinata 3x6
squat 5x4x127kg 85%
ohs 2x5 leggero
calf 5x5

g2 trazione
stacchi da trra (per cercare di recuperare la presa ) 5x5 80-85%
trazioni alla sbarra presa inversa 5x4
rematore a un bracio 4x4
shurg 3x8
curl bilanciere 3x5 tot trazioni 20+16+15 =51

g4 spinte
dip 5x4x52kg + bw 85%
panca inclinata bilanciere 4x3
press a un braccio sopra la testa presa neutra 3-4x4
front squat5x5
calf 5x5

g5 trazioni
o stacchi gabme tese, o stachi snatch o estensioni della schiena o good morning cosa mi consigliate voi? 5x4
trazioni normali 3x5
pulley 4x4
shurg mnubri 4x10
curl humer 3x5
curl inversi barra ez 3x5

settimana 2 gli esercizzi a percentuali passano a 6x2x90%
settimana 3 gli esercizi a percentuale passano a 6x2x95%

csa ne dite?