Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

mi prendi in giro eh?? numeretto
ne riparliamo fra 2 mesi...

[tattoos]

Ti invito a vedere i video di Cinghiale PL su youtube e notare se per caso ha poca massa, visto che lui si allena solo per la forza...

[marcaccio]

Ivo finalmente, sei diventato più esclusivo di una una rock star!!che ne pensi dei miei propositi di guerra???

[marcaccio]

Ti invito a vedere i video di Cinghiale PL su youtube e notare se per caso ha poca massa, visto che lui si allena solo per la forza...

Ivo ho visto qualche video ha delle cosce mostruose ma
in uno ha dei calzini bianchi da...codice penale!!!!

[ungeheuer]

Eheheh bravo marcaccio!! Vedrai che se la progressione è fatta bene riuscirai a seguirla di settimana in settimana!

P.S. Il tunnel è bene

[marcaccio]

unge, eh grazie mio caro ma...
come farò ad aumentare settimanalmente visto che oggi sotto quella panca stavo morendo???

[ungeheuer]

unge, eh grazie mio caro ma...
come farò ad aumentare settimanalmente visto che oggi sotto quella panca stavo morendo???

SE RISPETTI I DOGMI DELLA FORZA SEGUIRAI LA PROGRESSIONE.

IL DIO BOVE COMANDA:

1.MAI E POI MAI ALLENARSI A CEDIMENTO (ossia licenzia lo spotter, le reps le devi fare da solo...dove non riesci riappoggi.)

2.RECUPERI DI ALMENO 3 MINUTI

3. PROGRESSIONE PRIMA DI TUTTO, DEVI SAPERE QUANTO AUMENTERAI LA PROSSIMA VOLTA

4. ALLENAMENTI PIU' FREQUENTI


scusate lo stampatello...colpa del dio bove che mi ha ispirato. GLi altri comandamenti contegono cose poco politically correct e quindi evito.

[marcaccio]

no no va bene così in maiuscolo mi rimane più dentro!
allenamenti più frequenti????e quando recupero??!! io ho 38 anni!!!!!!!mai il cedimento?? e come faccio a saperlo prima se la completo o no la ripetizione???già mi sto incartando!!

[Corvette]

Ti invito a vedere i video di Cinghiale PL su youtube e notare se per caso ha poca massa, visto che lui si allena solo per la forza...

Lui è un...cinghiale

x marcaccio
La panca va bene o sbaglio?

[marcaccio]

Lui è un...cinghiale

x marcaccio
La panca va bene o sbaglio?

caro corv
la panca va meglio ma considera che per tre mesi quasi non ho forzato per un problema al delto sx...
ora ricomincio anche se credo che quota 98 sia difficile da superare senza cedimento
pero' ascolto kick e farò più adagio
vediamo

[marcaccio]

ho avuto problemi a collegarmi lun e ieri quindi oggi posto l'allenam di lun e quello di oggi (in neretto)con le differenze rispetto alla settimana scorsa
ma non credo che riuscirò ad aumentare ancora il peso così come ho fatto ora...per 6 settimane
sara' perchè ho cominciato aprendere un po' di creatina (carico 20gr x5 giorni poi da domani mantenimento a 7-8 gr ak gg) e la glutamina 7-8 gr (dopo l'allenamento e 5 nei giorni che non mi allen) o il loro effetto placebo ma mi vedo e sento una bestia...

lunedi dorsali tricip
trazioni 1x6 (potrei farne qualche altra ma sono un po' freddo)
1x6 va meglio ho preso poco recupero 1 m
1x5 con 3kg di sovraccarico
1x5 con 5.5 kg sov
1x4 con 7 kg
1x3 con 10kg tutte perfette potevo fare forse qualcosina in più ma...paura di infortuni e voglio evitare il cedimento(così mi suggeriscono)
rematore un braccio 7 5 6 6 con 25 30 30 30 kg
l'allenamento precedente traz6 6 6 6 7 senza pesi
remat 1 bra 8 8 8 6 6 23 25 28 30 30kg

tricipiti
french press bilac su panca 7 6 3 3 con 30 36 42 44 kg
panca orizz imp stretta 8 5 5 4 54 64 68 72 kg
l'allenamento precedente french p 8 6 5 5 32 38 40 42kg

12' bike 120-125b\min



oggi
tapis blando 12'
spalle
dist manubri 10 (risc)con 13+13kg 8 5 5 5 con 16 18 20 20kg
alzate lat un braccio 7 7 5 5 10 12 14 14kg
allenamento preced spinte man 8 9 6 5 6 13 16 18 20 20kg
alzate lat 1 br 8 8 7 10 12 12 kg

polpaci rotary calf
15 8 8 7 5 25kg 40 53 58 62
allenam precedente 13 11 9 6 25 35 45 55kg

gambe
squat 1x8 32 kg risc (ho un po' di male alla schiena...paura)
1x7 42
1x6 46
1x5 52
1x5 56kg
stacchi manubri
3x5 16+16
allenam prec squat 6 6 5 5 30 42 52 52 kg
stacco bil 3x5 30 40 40kg
stacco manubri 1x6 14+14kg

che ne dite vanno bene le progressioni???
ho un po' di fastidio alla schiena su gli stacchi (con i manubri no... ma per 2 giorni, a volte anche 3o4 ho i femorali in fiamme)
considerate sempre che non ho mai spinto così
mai fatte trazioni appesantite (anche se di briciole però...) poteri fare di più ma abituato a cercare quasi sempre il cedimento...non sono abituato
la creatina devo veicolarla sempre con lo zucchero normale??(uso 1 cucchiaino ogni 8-10 gr) il caffè dopo una mezz'ora posso??
vi prego consigliatemi e suggeritemi...
grazie a chi ha avuto il coraggio di leggermi

[ungeheuer]

PEr la creatina...il carico e scarico si è scoperto che va tutto a scapito dei reni. MEglio 3 o g prima e dopo, assunti con del semplice brioschi (si hai capito bene, quello che fa le bollicine).
Buono l allenamento!

[marcaccio]

UNGE
perchè il brioschi?
sul carico avevo letto qualcosa sul sito di Spattini che non mi sembra l'ultimo...poi è un medico
che mi dici dell'allenamento (non guardare i pesi delle gambe sono solo prove tecniche di schiena)