L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[Arkham]

Molto interessante ho imparato un sacco di cose.

MA ho un pò di dubbi.

Prima di tutto quando parlate del buffer a cosa vi riferite?
Informaticametne parlando so cosa sia, ma in questo ambito nno so proprio a cosa vi riferiate

6RM che vuol dire?
Nello schema 5x5 Somo parla di recuperi di 2-3 minuti, ma intendi tera una serie e l'altra? 5 ripetizioni 2 minuti di pausa e poi altre 5 ripetizioni? Possibile?

Invece col metodo della piramide rovesciata 6-8-10-12, devo diminuire il peso man mano?Altriemnti mi sembra inumano, considerando ceh se ho capito bene va fatto con un carico abb elevato ....

Grazie

[°°sOmOja°°]

ciao.
io credo ti sarebbe + utile fare una ricerca nel forum per ogni domanda che hai fatto.. impareresti ancora + cose.
parole chiave:
1. buffer
2. 5RM ( repetition max )
3. 5x5
4. piramidale inverso (o piramidali )

[Mr.Addo]

Volevo kiedere una cosa sul buffer sperando ke la risposta nn sia troppo complessa! Allora andando subito al sodo faccio l'esempio d quello ke voglio kiedere col 5X5 ma penso ke sia valido con ogni combinazione d serie/rip.

Quello ke voglio sapere io è se è giusto quello ke dico e le differenze ke esistono tra tutti questi vari metodi.

contando ke io faccio ad esempio un 5X5 potrei farlo, credo, nei seguenti metodi:
(Ipotizzando ke il mio 5RM sia l'80% del massimale)

1°: Mettere un peso da 5RM e fare, a titolo d'esempio eh, 5 4 3 3 2

2° Mettere un peso da 5RM e fare 2 3 3 4 5

3°: Mettere un peso da 7RM e fare 5 5 5 5 5

4° Mettere il peso a salire e fare ad esempio
5 rip col 60% 1RM
5 rip col 65% 1RM
5 rip col 70% 1RM
5 rip col 75% 1RM
5 rip col 78% 1RM

5°: Come prima ma col peso a calare (Prima 78% poi 75% e via dicendo tenendo sempre 5 rip complete)

Ora a me vengono in mente questi metodi, magari ce n'è altri, xo volevo sapere se tra questi c'è qualke modo che sarebbe totalmente sbagliato, se ce n'è uno migliore, cioè qual'è in generale in modo giusto d comportarsi e d eseguire una qualsiasi combinazione d questi skemi.

Grazie dei kiarimenti

[°°sOmOja°°]

oh madre santissima! addo, ogni tuo post è un picco di cortisolo
di buffer si sta discutendo in un thread nella sezione powerlifting.. ti consiglio di leggere\scrivere lì per evitare di ripetere le stesse cose
ecco il link
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15572

[Mr.Addo]

Gia kiesto nella sezione powerlifting ma un moderatore giustamente mi ha dato sta risposta

cmq.. qui siamo nella sezione FORZA, questi argomenti non sono il massimo dell'attinenza
un body builder non è detto che debba evitare il cedimento come un powerlifter, anzi mi pare che si debba evitare di fare confusione.. sono 2 sport differenti con finalità differenti.

Ora, nn volendo inquinare la sezione forza con domande fastidiosamente neofitesche e avendo cercato, cercato, cercato e CERCATO ma senza trovare una risposta concreta a quello ke vorrei sapere, io rikiederei volentieri ke cambia in concreto fra tutti sti metodi xke presumo forse ma forse ke tutti abbiano un senso d utilizzo ma nn capisco xke usarne uno piu ke un altro!

[kickboxer_87]

1°: Mettere un peso da 5RM e fare, a titolo d'esempio eh, 5 4 3 3 2
si può fare... quando completi il 5x5 allora alzi il peso. abb stressante x il SN
2° Mettere un peso da 5RM e fare 2 3 3 4 5
che ***** di senso ha?... per favore...
3°: Mettere un peso da 7RM e fare 5 5 5 5 5
si chiama metodo a fatica cumulativa. ottimo per l'ipertrofia funzionale. rest di 2' circa... almeno di solito
4° Mettere il peso a salire e fare ad esempio
5 rip col 60% 1RM
5 rip col 65% 1RM
5 rip col 70% 1RM
5 rip col 75% 1RM
5 rip col 78% 1RM
questo è ill Bill Starr... a me piace ad altri fa cagare... a buon intenditor...
5°: Come prima ma col peso a calare (Prima 78% poi 75% e via dicendo tenendo sempre 5 rip complete)
bello ma a me non piace scaricare il peso...

in linea di massima se uno tiene per 3 mesi il 5x5 come base può mettersi a sperimentare con tutti questi metodi su stesso...

quindi... FALLO se ti piacciono.

come al solito... meno seghe mentali, + ferro

[Mr.Addo]

Kick una perla
Piu o meno le considerazioni ke pensavo io...tranne x il secondo metodo ke pensavo potesse avere decisamente un senso logico! Sbagliato a quanto pare! Grazie cmq!

[Arkham]

Uff, sono un pò di giornic eh mi studio il forum per fare chiarezza, ma devo dire che il serach nno aiuta granchè, sopratutto per l'enorme numero di thread sui diari che escono fuori.

Mi sono letto il post del 5x5 BS e più o meno o capito quello a f.c. .

Quando dite che il 5x5 ad esempio va fatto con 8RM, io prendo e vedo quanto riesco a caricare massimo facendo 8 ripetizioni, dopodichè con quel carico mi facico le mie 5 serie da cinque.
Dico bene?
Con questo metodo ogni quanto si alzano i carichi?

Ed anche per quanto riguarda il buffer ho le idee verametne poco chiare, potreste indicarmi un thread esplicativo almeno?

In conclusione è meglio iniziare con fc o con bs?

Ad intuito mi sembra che col f.c. non ci sia il vincolo delle 3 sessioni settimanali (questo potrebbe farmi comodo perchè volevo integrare per un pò con due elzioni di fitbox a settimana per smaltire La "ciccia" ,senza esagerare )


PS : scusate se ho divagato un pò, ma finchè non ho le idee troppo chiare sulle basi, non vorrei aprire thread intuili.

[llcoolj]

leggendo 1 articolo di Charles Poliquin m sn imbattuto in 1 schemino del genere:


naturalmente per "TUT" si intende Time under tension.Ora correggetemi se sbaglio,ma m sembra ke tt ciò vada a cozzare cn la teoria di 1 allenamento per massa basato su un 6x3 rest 45''.