no allora contro ordine ho trovato anche questo:
http://digilander.libero.it/naturalm.../art3_M&B.html
ci sono pure le foto e ho capito che avevo capito bene l'esercizio che mi hai spiegato giusto. però nn ho capito perchè servano entrambi, perchè mcrobert dice che bastano le l-fly (perchè sbaglia??) grazie ciao