fascia lipolitica...

[marcaccio]

6.5 km/h? a questo punto vai a passeggiare nel parco, è uguale

in ogni caso preferirei correre in strada piuttosto farmi miliardi di fantachilometri su quelli macchine traviatrici...

Simon kikc ti ha praticamente distrutto!!!

[kickboxer_87]

che ci volete fare, a me cyclette e tapis-roulant fanno venire l'allergia

[menphisdaemon]

Ad occhio non credo sia sbagliata, ma senza sapere anni , battito cardiaco a riposo, ecc è un pò difficile dirtelo...
Io stavo sugli 8Km/h per 45min, ma ti ripeto che è soggettiva la cosa..

[Dany_(84)]

FORMULA DI COOPER



220 – ETA’ = F.C. MAX



( tra uomo e donna esistono delle piccole variazioni ma noi terremo questo parametro come base poiché ci garantisce la possibilità di calcolare una frequenza ottimale per l’allenamento).



In pratica questo significa che:

se volessi allenarmi mantenendo un’intensità compresa tra il 70% e l’80% della mia frequenza cardiaca massima, prendo la formula e la eseguo ponendo come 20 anni la mia età attuale;

220 – 20 = 200(frequenza massima cardiaca teorica)

per calcolare il valore minimo (70%) moltiplico la F.C.MAX per 0,70 ovvero 200 X 0,70=140 (valore minimo allenante)

per calcolare il valore massimo (80%) moltiplico la F.C.MAX per 0,80 ovvero 200 X 0,80=160 (valore massimo allenante)

Ottengo così che per allenarmi fra il 70% e l’80% della mia frequenza cardiaca massima devo mantenere una media che va da 140 battiti a 160 battiti al minuto.





La seconda formula è più complessa ed è da applicare solo dopo aver raggiunto un grado d’allenamento elevato, questa si chiama:



FORMULA DI KARVONEN



220 – ETA’ = F.C. MAX

F.C. MAX – F.C. A RIPOSO = F.C. DI RISERVA



F.C. DI RISERVA X percentuale inferiore + F.C. a riposo = Valore minimo

X percentuale superiore + F.C. a riposo = Valore massimo



Per applicare questa formula è necessario quindi conoscere la propria frequenza cardiaca rilevata a riposo.

Vediamone ora l’applicazione:

Ipotizzando di avere 20 anni ed una frequenza cardiaca a riposo di 70 battiti al minuto e voler allenarsi tra il 70% e l’80% della nostra F.C. MAX calcoliamo:



220 – 20 = 200 (F.C.MAX)

200 – 70 (battiti a riposo) = 130 (frequenza cardiaca di riserva)

130 X 0,70 (70%) = 91 + 70 (battiti a riposo) = 161

130 X 0,80 (80%) = 104+ 70 (battiti a riposo) = 174









Anche qui calcolo il 70% e l’80% ma non più della F.C. MAX bensì della Frequenza Cardiaca di Riserva.

Sommando i risultati alla frequenza cardiaca a riposo (in questo caso 70 battiti al minuto) otteniamo 2 valori, e cioè il 70% (che è 161 battiti al minuto) e l’ 80% (che è 174 battiti al minuto).

Di conseguenza durante l’allenamento, il soggetto preso ad esempio dovrà mantenere la frequenza cardiaca fra i 161 e i 174 battiti al minuto.

[Spitfire]

Simon kikc ti ha praticamente distrutto!!!

vEramente il modo milgiore per bruciare grasso consiste in un allenamento aerobico a medio basso impatto...circa il 70% della freq max...quindi una corsa è praticamente inutile...

[kickboxer_87]

scusa ma tu al 70% della frequenza che fai??' passeggi?

cmq non credo che l'aerobica a basso impatto sia il modo giusto per un bb...
o almeno su di me non va bene, mi mangia troppi muscoli.

[Spitfire]

scusa ma tu al 70% della frequenza che fai??' passeggi?

cmq non credo che l'aerobica a basso impatto sia il modo giusto per un bb...
o almeno su di me non va bene, mi mangia troppi muscoli.

Camminata veloce..di solito sui 5.5 kmh al massimo 6 kmh...se ti mangi i muscoli ocn il cardio in palestra allora come fai a correre all aperto??

[Ivan S.]

Io personalmente faccio camminata in pendenza massima a 4km/h, con passi lunghi per stimolare il rilascio idrico del gluteo.

Saluti.

[kickboxer_87]

spit stai messo male come sistema aerobico se andando a 6km/h stai al 70%..
quando correvo in soglia facevo circa 7/10km ogni volta che andavo stando sempre sui 130/140battiti... e ci mettevo massimo 1he 10...minimo 40'.

cmq preferisco di gran lunga evitare... ho già fatto l'errore di bruciarmi tutto in due mesi, non ricapiterà più. bandita l'aerobica a basso impatto. (almeno x me)

[Spitfire]

spit stai messo male come sistema aerobico se andando a 6km/h stai al 70%..
quando correvo in soglia facevo circa 7/10km ogni volta che andavo stando sempre sui 130/140battiti... e ci mettevo massimo 1he 10...minimo 40'.

cmq preferisco di gran lunga evitare... ho già fatto l'errore di bruciarmi tutto in due mesi, non ricapiterà più. bandita l'aerobica a basso impatto. (almeno x me)

ciccio va anche in base all età??io nell 87 già mi compravo playboy e fumavo la pipa...com Hef...

[Spitfire]

ciccio va anche in base all etàm, capito??io nell 87 già mi compravo playboy e fumavo la pipa...com Hef...

corrett..

[simonLA]

Camminata veloce..di solito sui 5.5 kmh al massimo 6 kmh...se ti mangi i muscoli ocn il cardio in palestra allora come fai a correre all aperto??

si io ho 17 anni quindi la mia fc max sarebbe 203....quindi facendo un conto approssimativo dovrei stare al 70% 142 bmp

[yoyodong]

ciao, non fate l'errore di pensare "cammino 45' in soglia lipolitica così brucio più grassi". La verità è che a quei battiti la percentuale di grassi bruciati è maggiore ma la quantità totale di grassi bruciati e minore rispetto a una corsa. per es (a caso) tra il bruciare 100 Cal di cui 70% grassi e bruciare 300 Cal di cui 50% grassi quale scegliereste per bruciare più grassi? Quindi se dovete dimagrire correte!!