domanda panca piana

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 07:45 PM

sono 2 schemi motori diversi. e poi devi contare che nelle flessioni un casino di peso lo scarichi sui piedi.

**luca24** · 24-01-2007, 07:50 PM

wow che velocità!! grazie. la panca su cui appoggio i piedi è + alta delle altre due, cioè in pratica parto parallelo al pavimento. ma uno che alla panca piana non riesce ad alzare il suo peso corporeo è una mezza sega?

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 07:59 PM

beh... si dovrebbe puntare a 1.5BW.
già quando si fanno serie col proprio BW non è male.

un 1RM inferiore al BW è bassino si... ma si può aumentare, no?

**Dola** · 24-01-2007, 08:03 PM

azz.. io peso 90, ma di panca faccio 45.... so na mezza sega insomma?

se posso... ankio avrei un problema con la panca piana: cioè quando la faccio non sento tirare x niente i pettorali, ma i bicipiti invece si... è normale?

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 08:06 PM

i bicipiti non è proprio biomeccanicamente possibile...
casomai i TRIcipiti... in questo caso allarga la presa

**Su Malloru** · 24-01-2007, 08:41 PM

Scarichi molto peso a terra!!
Piuttosto io non capisco perchè pur alzando più del mio bw nella panca non riesca a fare i piegamenti con i piedi sospesi per aria!! Mah

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 08:53 PM

in che senso sospesi per aria? le dip???
altrimenti se intendi normali flessioni con i piedi fluttuanti

è questione di stabilizzatori ed quilibrio.... penso che meno di 100 persone al mondo siano in grado di farle onestamente...

**Sorma** · 24-01-2007, 08:55 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Scarichi molto peso a terra!!
Piuttosto io non capisco perchè pur alzando più del mio bw nella panca non riesca a fare i piegamenti con i piedi sospesi per aria!! Mah

Quest' ultimi li devi considerare come una panca inclinata dell'angolo formato dal tuo corpo col suolo. Quindi sono innanzitutto più "tosti" dei classici piegamenti in orizzontale.
Inoltre c'è un fattore aggiuntivo di difficoltà relativo al posizionamento abbastanza disagevole e al continuo sforzo di stabilizzazione che distrae dall'obiettivo forza e concentrazione.
Infine i movimenti sono biomeccanicamente poco assimilabili, come già detto: se per esempio fai i piegamenti poggiando tutto il palmo della mano a terra il polso potrà stancarsi presto e l'avambraccio viene coinvolto massimamente.