Dorian Yates
Quasi Istruttore
1- sono le iperestensioni del dorso fatte in jump-set con i crunch...
cioè:
rest 1'
addominali
rest 1'.
tutto 3 volte
2-vuol dire che se tu allo stacco fai 100kg ti allenerai sempre con carichi tra gli 85 e i 100kg.
3-come le lascio stare? squat e stacchi sono principalmente per le gambe, ed è la parte in cui TU devi essere più forte.
Principiante
ah, la sedia romana o na cosa del genere... scusa, x le gambe non sapevo che lo stacco fosse x le gambe XD
da lunedi inizio questa scheda
Dorian Yates
Quasi Istruttore
bene. scrivi tutto sul diario e appuntati soprattutto i pesi.
NON FARE NULLA DI + DI QUELLO CHE HO SCRITTO
Principiante
ja meine fuhrer XDOriginariamente Scritto da kickboxer_87
PS:sto a skerzà
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ehehe...
Principiante
eccomi qua... purtroppo kick non ho potuto fare la tua scheda, xche l'allenatore mi ha fulminato appena mi ha visto fare degli attrezzi diversi... xcio ho dovuto rifare le scheda
PETTORALI
panca piana 3x12\10\8 45 KG evvai, 5 kg in +, e non ho fatto nenache tanta fatica.. avevo ankoira un po di buffer
Chest press 3x12 40Kg anke qua come sopra
DORSALI
Lat machine inversa 3x12\10\8 qua ho fatto 55 Kg 0 buffer... sono arrivato in fondo,ma poi ero spompato
SPALLE
Vertical row3x12 20 kg, moltissimo buffer, ma non volevo esagerare x paura che cedessi definitivamente
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere 3x12\10\8 20 kg, me la sono cavatta abbastanza bene, mi è rimasto poco buffer (quel pococ che ho recupoerato facendo spalle :P)
POLPACCI
Estensioni in piedi al multiplex 3x20
Ultima modifica di Dola; 24-01-2007 alle 07:49 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ma che ***** vuole il tipo? è il tuo coach?
se non lo è digli che i tuoi allenatori vogliono che ti alleni così e che si faccia i cazzi suoi...
Principiante
si è il mio coach, ma la scheda è della palestra
Dorian Yates
Quasi Istruttore
mierdaaaaaa...
allora la vedo dura... certo che se il tuo coach ti fa fare robe simili... bah...
Principiante
me disp, m'hai fatto la scheda e manco posso farla
dai, provo a lavorarmelo un po... vediamo cosa riesco a ottenere... magari lo convinco e c'e la fa fare a tutti quella sche da
Principiante
cmq.. come va con la scheda del coach... vado abbanza su?... aumeto ankora di pesi?...
app.. ho riscontrato un piccolo problemino: quando faccio panca non sento i pettorali tirare, ma solo i bicipiti... è normale?
Ultima modifica di Dola; 24-01-2007 alle 08:13 PM
Master Olympia
Ciclo di Massa
la skeda cha hai fatto fa schifo.
potresti allenarti in un altro orario, o in un altra palestra.
un mio amico che gioca per i corsari ha lo stesso problema, ha un grosso potenziale ma fa lo squat al multi (e nn aggiungo altro).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ha ragione konko, non puoi fare in modo di allenarti senza lui tra i piedi?
Principiante
x la serie che non muore si rivede rieccomi... scusate x l'assenza ma mio papa non mi pagava l'adsl... mortacci sua...
ora soo di nuvo qua
Principiante
ok, ora sono un po tranquillo e posso postare x bene:
da quando ho smesso di postare sono successe un po di cose...
all'inizio mi son fatto un messetto a casa causa scalfitura dell'osso dell'alluce avvenuto durante l'allenamento, perciò è anke saltata la palestra... ora ieri ho fatto l'allenamento, ma non mi sono scladato abbastanza e negli scatti mi son tirato il muscolo della coscia sinistra e ora mi fa un male boia... appena mi sarà passato il dolore alla coscia re-inizierò palestra, tra l'altro l'ho cambiata, con la scheda che mi aveva fatto kickboxing (spero si scriva cosi)
ah, ecco cosa dice di me il coach:
- hai due gambe che sembrano dei tronchi, xcio riscolamento doppio
- se continui a fare football tra un anno sarai una bestia.
il seconod me lo ha fatto sdopo che mi hna preso le misure per la corazza: ero completamente spalestrato e avevo 55 cm di spalle e 60 di capoccia...
Permessi di Scrittura
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