eccomi qua... purtroppo kick non ho potuto fare la tua scheda, xche l'allenatore mi ha fulminato appena mi ha visto fare degli attrezzi diversi... xcio ho dovuto rifare le scheda
PETTORALI
panca piana 3x12\10\8 45 KG evvai, 5 kg in +, e non ho fatto nenache tanta fatica.. avevo ankoira un po di buffer
Chest press 3x12 40Kg anke qua come sopra
DORSALI
Lat machine inversa 3x12\10\8 qua ho fatto 55 Kg 0 buffer... sono arrivato in fondo,ma poi ero spompato
SPALLE
Vertical row3x12 20 kg, moltissimo buffer, ma non volevo esagerare x paura che cedessi definitivamente
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere 3x12\10\8 20 kg, me la sono cavatta abbastanza bene, mi è rimasto poco buffer (quel pococ che ho recupoerato facendo spalle :P)
POLPACCI
Estensioni in piedi al multiplex 3x20
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