eh? non c'è traccia della scheda russa di iron.

e cmq non esiste fare forza se con i complementari vai a cedimento e alla ricerca del lattato con 12!!! rip...

punto 2: massa e forza non si scindono. tu allenati con il west-side (per dire) e crescerai, punto.

se ti interessa la massa e prendere forse 4 kg di panca in 2 mesi allenati così.
crescerai.
se ti interessa aumentare maggiormente i pesi cambia. crescerai cmq.