Scheda massa - forza...vorrei sapere cosa ne pensate!

[filo82]

scusa Kick,
ma il primo esercizio che faccio per ogni gruppo muscolare principale(petto,gambe e schiena)viene eseguito secondo la scheda russa di ironpaolo...cioè un allenamento di forza...poi gli altri esercizi sono per fare massa....

[kickboxer_87]

eh? non c'è traccia della scheda russa di iron.

e cmq non esiste fare forza se con i complementari vai a cedimento e alla ricerca del lattato con 12!!! rip...

punto 2: massa e forza non si scindono. tu allenati con il west-side (per dire) e crescerai, punto.

se ti interessa la massa e prendere forse 4 kg di panca in 2 mesi allenati così.
crescerai.
se ti interessa aumentare maggiormente i pesi cambia. crescerai cmq.

[filo82]

ok kick..grazie per i suggerimenti

[filo82]

kick...ho un'altra domanda x te....
lo so che è off-topic,ma non mi sembra il caso di aprire un thread x una domanda idiota...la domanda è questa:
che differenza c'è eseguire le distensioni su panca,che sia piana o inclinata o declinata,con manubri e bilancere?
Attendo risposte...
Grazie

[kickboxer_87]

coi manubri hai un ROM + ampio e devi stabilizzare di +.
con il bil carichi più peso.

[filo82]

Dopo aver valutato attentamente i vostri preziosi consigli ho deciso di cambiare programma di allenamento.....pensavo una cosa del genere:

MARTEDI' e VENERDI'
front squat 5x5
trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x5
french press 5x5
calf alla multipower 5x5


MERCOLEDI' e SABATO
panca piana 5x5
curl bilancere 5x5
lento avanti 5x5
abdominal machine 5x5

ricordo che questa e' la mia ultima settimana di un programma molto intenso..quindi la settimana prossima faccio scarico(ne ho davvero bisogno!!)e poi pensavo di partire con la scheda che trovate sopra...cosa ne pensate?Quali sarebbero i tempi di recupero seondo voi?
grazie

[Mr.Addo]

Se posso dare un mio consiglio al martedi e venerdi metterei la french ad esempio in 4*8 come complementare xke cosi rischi d farti male e il calf lo farei a ripetizioni piu alte. Al mercoledi e sabato metterei il lento prima del curl e metterei anche quest'ultimo in 4*8, poi allenerei anche gli addominali a ripetizioni piu alte, esempio 4*15-20. x il resto nn mi sembra x niente male come idea.
Per i recuperi fai 1'30''/2' negli esercizi in 5*5 e 45''/1' negli esercizi in 4*8. Mio consiglio x lo meno.