diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

Inutile dirti che sei forte, lo sai. Ognuno sulla presa ti potrà dire la sua, a parte la possibilità di farsi male allenandola, di solito la presa si "allena" col graduale incremento dei pesi sollevati ma se tu sei così forte di gambe e schiena da arrivare troppo presto (si fa per dire ) ai 200 kg. allenerai la presa facendo sessioni con più reps e meno peso...Pare logico anche se magari non corrisponde ai tuoi programmi

ciao ti ringrazio per il tuo coniglo
in pratica e meglio che faccio per dire 5x5 xon un peso inferiore .
ma cosi nn perdero poi kg nello stacco?a
va bhe che a qlk si deve pur rinunciare solo che nn ci voleva proprio ora
cmq grazie ancor

[VIERI]

Dai, in una programmazione ci sta di fare dei 5x5 e dei 6x6 perchè poi, ciclicizzando gli allenamenti non solo non perderai performance massimali ma le migliorerai...

[mattia1987]

Dai, in una programmazione ci sta di fare dei 5x5 e dei 6x6 perchè poi, ciclicizzando gli allenamenti non solo non perderai performance massimali ma le migliorerai...

GRAZIE

[mattia1987]

ieri sono andato ad allenarmi a busto dal maestro mesera di sollevamento esi olimpico
a parte che da casa mia a li ci ho messo 1 ora e 30
arrivo li un po fiacco ,stanco , ma appeno apro la porta della palestra mi riprendo e mi sento molto piu forte

inizio con un riscaldamento generale,poi una serie di sit up e una di estensioni dela schiena

poi inizia l allenamento ,
over head squat ,per vedere quanta flesibilita di gambe ho
primo set con un bastone di legno, mi da alcune correzioni (avevo le punte dei piedi troppo ruotate ,e scendevo tropo poco,e stringevo le ginocchia)
con molta fatica in un paio di set sono riuscito "a correggere gli errori" (anche se ho ancora oltissimo da lavorare)poi passo al bilanciere da 15 kg ancora un paio di set

dopo passiamo allo strappo in semi accosciata

e con molto stupore (credo da parte di entrambi) mi dice che lo faccio abbastanza bene per essere un auto didatta (e li un sospiro di sollievo pensando che nn h sprecato tempo) ,certo ce da lavorare ... faccio una tripla con 30kg (e a proposito ,un mio massimale di strapo era di al massimo 60kg,in palestra da me con 30kg lo sentivo che pesava li gia era diversa la sensazione ,nn e che era piu leggero ,pero cera la magnesia che nn lo faceva scivolare, i dischi erano ad altezza rgolamentare,il bilanciere girava bene...e poi l ambiente istigava a dare il massimo )poi una tripla a 35 e un paio di set da 3 con 40kg si tutto abbastanza guono mi corregge alcuni errori ,tipo che molto spesso nn finisco l estensione degli angoli gamba bacino caviglia,ecc
passiamo alla girata anche li una tripla a 30 una a 40 una a 50kg
poi passiamo al front squat e li un altro bel disastro apro troppo le unte e mi sbilancio ,ma coni suoi preziosi consigli riesco a miglioralo e ne faio 4 con 60kg scendendo il piu possibile, ultimo esrcizio lo slancio dai cavalletti e mi mostra la tecnica della sforbiciata ,mi ha dato una semplice schea da seguire in agiunta agli allenamenti da pl per circa un mesetto poi rivado e vediamo un po
conclusione stamattina ero pieno di dolori e nn e che avevo usato cariconi ,cmq e stato molto piu faticoso di un qualsiasi mio allenamento allenarsi li e veramente fantastico e il maestro e una persona eccezionale .
ora faro la mia gara il 1 aprile poi mi dedichero al ol
speriamo bene

[Blackened]

Grande mattia!! Sono davvero contento per te!
Credo proprio che ne farai di strada...te lo meriti!!
Complimenti!!

ps. a proposito visto i super carichi potresti dirmi il tuo peso altezza e polso??..curiosità mia..

[mattia1987]

Grande mattia!! Sono davvero contento per te!
Credo proprio che ne farai di strada...te lo meriti!!
Complimenti!!

ps. a proposito visto i super carichi potresti dirmi il tuo peso altezza e polso??..curiosità mia..

ciao ti ringrazio

altezza 180
peso 100kg piu o meno
polso te lo faci sapere

cmq ancora grazie
ciao ciao

[mattia1987]

allenamento di venerdi (alle 20:00 mi sono allenato )

riscaldamento ohs 3x5
squat
riscaldamento fino a 110kg 3 ripetizioni
1x4x120kg 80%
1x3x127kg 85%
1x1x135kg 90%
1x2x135kg 90%
1x3x135kg 90%
1x6x100kg sono sceso ilpiu possibile

front squat 2x8x60kg

good morning

4x5 nn ho segnato il peso

a poi ho deciso,e ditemi voi se va bene, di fare 10min di cardio alla fine di ogni allenamento

streatching

tutto abbastanza bene lo squat a ifferenza di settimna scorsa e andato benissimo (sara stata l influenza del maestro masera)
voto complessivo 71/2

[mattia1987]

allenamento definitivo per le prossime 3 settimane

settimana 1
giorno 1 spinta tot spinte 20+16+18 = 54
panca piana bilanciere 5x4x124kg 85%
press sopra la testa col bilanciere 4x4x77kg 85%
press stratti su inclinata 3x6
squat 5x4x127kg 85%
ohs 2x5 leggero
calf 5x5

g2 trazione
stacchi da trra (per cercare di recuperare la presa ) 5x5 80-85%
trazioni alla sbarra presa inversa 5x4
rematore a un bracio 4x4
shurg 3x8
curl bilanciere 3x5 tot trazioni 20+16+15 =51

g4 spinte
dip 5x4x52kg + bw 85%
panca inclinata bilanciere 4x3
press a un braccio sopra la testa presa neutra 3-4x4
front squat5x5
calf 5x5

g5 trazioni
o stacchi gabme tese, o stachi snatch o estensioni della schiena o good morning cosa mi consigliate voi? 5x4
trazioni normali 3x5
pulley 4x4
shurg mnubri 4x10
curl humer 3x5
curl inversi barra ez 3x5

settimana 2 gli esercizzi a percentuali passano a 6x2x90%
settimana 3 gli esercizi a percentuale passano a 6x2x95%

csa ne dite?