Lo Stretching...

[laura5]

Vorrei sapere cosa ne pensate dello stretching. E' indispensabile al termine dell'allenamento??? Quanto e come bisogna farne???
Forse è più consigliato alle donne che voglio allungare i muscoli, rispetto agli uomini?

[biro73]

ci sono stati motli studi riguardo l'effetto dello stretching prima e dopo l'allenamento .esistono due tipi di stretching quello statico e quello dinamico.STATICO: l' allungamento muscolare noto come stretching e 'usato principalemente per allungare il muscolo dopo l'attivita e quindi ridurre dolori e infortuni all'apparato muscoltendineo .DINAMICO: viene principalmente svolto prima di un attivita' sportiva con esercizi che simulano proprio l 'attivita' in cui si e' procinti a fare . alcuni studi indicano cmq che lo stretching statico per esempio e controindicato per chi fa sport di potenza mentre e indicato quello dinamico. cmq in sintesi per le persone che normalmente si recano in palestra per fare una normale seduta di allenamento con pesi e consigliato sempre un po' di stretching a fine seduta . il tempo e di circa 5 minuti con mantenimento della posizione per 30 secondi.non ce differenza tra uomo e donna . e' comunque indicato piu alla fine della seduta , proprio per riportare alla lunghezza normale il muscolo e quindi per prevenire dolori e infortuni .

[°°sOmOja°°]

ciao laura.. anche gli uomini vogliono allungare i muscoli.
un muscolo accorciato.. contratto, è un muscolo poco efficiente e a rischio di infortunio.

per quanto riguarda lo stretching l'importante è non eseguirlo subito prima di una serie pesante, perchè aumenterebbe i rischi di infortunio (oltre a ridurre la forza)
nel riscaldamento e nel defaticamento se ti piace e ti aiuta a scioglierti fallo pure.. anche se credo che la base sia lo stretching dinamico con il movimento che ci si appresta ad allenare

[laura5]

Grazie mille per le risposte! La domanda nasceva dal fatto che dopo squat, step up, affondi, ecc. la mia povera schiena sembra quasi "incassata" e chiede pietà.... Proverò a fare un po' di stretching dinamico d'ora in poi per tentare di ridurrre il problema. Avete da consigliarmi qualche esercizio in particolare?

[°°sOmOja°°]

forse dovresti ridurre gli esercizi e\o controllare le esecuzioni.

[kickboxer_87]

beh se ti senti "pressata" dal peso basta appendersi a una sbarra per decomprimere la colonna

[fifty]

Ritengo che gli esercizi di "decompressione" del rachide, siano fondamentali a fine seduta