diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento stacchi
mi sono riscaldato facendo clean and jerk
ho battuto i mio personal record 100kg da terra fin opra la testa

allenamento stacco
1x3x169kg 80%
1x2x179kg 85%
2x1x189kg 90%
nn va bene la presa nn tiene
potete consigliarmi un wo per la presa

trazioni alla sbarra
4x5x10kg+bw circa 110 kg buffer
pulley
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

sit up
3x8x20kg dietro al collo
bha tutto bene trane per la presa

[VIERI]

allenamento stacco
1x3x169kg 80%
1x2x179kg 85%
2x1x189kg 90%
nn va bene la presa nn tiene
potete consigliarmi un wo per la presa

bha tutto bene trane per la presa

Inutile dirti che sei forte, lo sai. Ognuno sulla presa ti potrà dire la sua, a parte la possibilità di farsi male allenandola, di solito la presa si "allena" col graduale incremento dei pesi sollevati ma se tu sei così forte di gambe e schiena da arrivare troppo presto (si fa per dire ) ai 200 kg. allenerai la presa facendo sessioni con più reps e meno peso...Pare logico anche se magari non corrisponde ai tuoi programmi

[mattia1987]

Inutile dirti che sei forte, lo sai. Ognuno sulla presa ti potrà dire la sua, a parte la possibilità di farsi male allenandola, di solito la presa si "allena" col graduale incremento dei pesi sollevati ma se tu sei così forte di gambe e schiena da arrivare troppo presto (si fa per dire ) ai 200 kg. allenerai la presa facendo sessioni con più reps e meno peso...Pare logico anche se magari non corrisponde ai tuoi programmi

ciao ti ringrazio per il tuo coniglo
in pratica e meglio che faccio per dire 5x5 xon un peso inferiore .
ma cosi nn perdero poi kg nello stacco?a
va bhe che a qlk si deve pur rinunciare solo che nn ci voleva proprio ora
cmq grazie ancor

[VIERI]

Dai, in una programmazione ci sta di fare dei 5x5 e dei 6x6 perchè poi, ciclicizzando gli allenamenti non solo non perderai performance massimali ma le migliorerai...

[mattia1987]

Dai, in una programmazione ci sta di fare dei 5x5 e dei 6x6 perchè poi, ciclicizzando gli allenamenti non solo non perderai performance massimali ma le migliorerai...

GRAZIE

[mattia1987]

ieri sono andato ad allenarmi a busto dal maestro mesera di sollevamento esi olimpico
a parte che da casa mia a li ci ho messo 1 ora e 30
arrivo li un po fiacco ,stanco , ma appeno apro la porta della palestra mi riprendo e mi sento molto piu forte

inizio con un riscaldamento generale,poi una serie di sit up e una di estensioni dela schiena

poi inizia l allenamento ,
over head squat ,per vedere quanta flesibilita di gambe ho
primo set con un bastone di legno, mi da alcune correzioni (avevo le punte dei piedi troppo ruotate ,e scendevo tropo poco,e stringevo le ginocchia)
con molta fatica in un paio di set sono riuscito "a correggere gli errori" (anche se ho ancora oltissimo da lavorare)poi passo al bilanciere da 15 kg ancora un paio di set

dopo passiamo allo strappo in semi accosciata

e con molto stupore (credo da parte di entrambi) mi dice che lo faccio abbastanza bene per essere un auto didatta (e li un sospiro di sollievo pensando che nn h sprecato tempo) ,certo ce da lavorare ... faccio una tripla con 30kg (e a proposito ,un mio massimale di strapo era di al massimo 60kg,in palestra da me con 30kg lo sentivo che pesava li gia era diversa la sensazione ,nn e che era piu leggero ,pero cera la magnesia che nn lo faceva scivolare, i dischi erano ad altezza rgolamentare,il bilanciere girava bene...e poi l ambiente istigava a dare il massimo )poi una tripla a 35 e un paio di set da 3 con 40kg si tutto abbastanza guono mi corregge alcuni errori ,tipo che molto spesso nn finisco l estensione degli angoli gamba bacino caviglia,ecc
passiamo alla girata anche li una tripla a 30 una a 40 una a 50kg
poi passiamo al front squat e li un altro bel disastro apro troppo le unte e mi sbilancio ,ma coni suoi preziosi consigli riesco a miglioralo e ne faio 4 con 60kg scendendo il piu possibile, ultimo esrcizio lo slancio dai cavalletti e mi mostra la tecnica della sforbiciata ,mi ha dato una semplice schea da seguire in agiunta agli allenamenti da pl per circa un mesetto poi rivado e vediamo un po
conclusione stamattina ero pieno di dolori e nn e che avevo usato cariconi ,cmq e stato molto piu faticoso di un qualsiasi mio allenamento allenarsi li e veramente fantastico e il maestro e una persona eccezionale .
ora faro la mia gara il 1 aprile poi mi dedichero al ol
speriamo bene

[Blackened]

Grande mattia!! Sono davvero contento per te!
Credo proprio che ne farai di strada...te lo meriti!!
Complimenti!!

ps. a proposito visto i super carichi potresti dirmi il tuo peso altezza e polso??..curiosità mia..