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Discussione: Pareri su scheda

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  1. #12
    Data Registrazione
    Sep 2006
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    Preferisco andare in palestra 4 volte a settimana. Ho modificato la scheda
    ADDOMINALI? Quali?

    Lunedi Qudricipiti + polpacci

    Riscaldamento 10' al cicloergometro o ellittica + riscaldamento ginocchia al leg exstension ( l'unico modo per non farmi male)

    Squat 10-8-5-5-5
    Pressa verticale 4x10 (lento)

    Polpacci da seduto 20-15-12-12
    Polpacci alla smith 20-15-12-12
    Stretching allungamneto polpcci

    Martedi Torace + Tricipiti

    Riscaldamento 5' al cicloergometro + 5' di armoergometro

    Distensioni su inclinata 12-10-8-6
    in superserie con
    Pullover (gomiti stretti) 4x10
    Distensione su piana 12-10-8-6

    Tricipiti alla fune 2x15
    Dip alla parallele o su panca 3xcedimento (sono scarso)
    French press su declinata 4x10


    Giovedì femorali, spalle e polpacci

    Riscaldamento 10' Cicloergometro + riscaldamento ginocchia leg exstension

    Affondi con manubri ?
    Stacchi alla rumena ?
    Leg curl 3x12

    Lento avanti 4x10
    Lento dietro 4x10
    Trazioni al mento presa larga 3x15

    Polpacci al leg press 3x15
    Polpacci da seduto 3x15
    Stretching allungamneto polpacci

    Venerdì dorsali, bicipiti

    Riscaldamento 5' al cicloergometro + 5' armoergometro

    Trazioni orizzontali 3x cedimento
    Rematori con bilanciere 3x10
    Stacchi ?


    Curl bilanciere presa inversa in piedi 3x10
    in superserie con
    Curl bilanciere presa stretta 3x10
    Hammer curl 3x10
    Ultima modifica di DBR; 23-01-2007 alle 05:12 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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