Pareri su scheda

[DBR]

Preferisco andare in palestra 4 volte a settimana. Ho modificato la scheda
ADDOMINALI? Quali?

Lunedi Qudricipiti + polpacci

Riscaldamento 10' al cicloergometro o ellittica + riscaldamento ginocchia al leg exstension ( l'unico modo per non farmi male)

Squat 10-8-5-5-5
Pressa verticale 4x10 (lento)

Polpacci da seduto 20-15-12-12
Polpacci alla smith 20-15-12-12
Stretching allungamneto polpcci

Martedi Torace + Tricipiti

Riscaldamento 5' al cicloergometro + 5' di armoergometro

Distensioni su inclinata 12-10-8-6
in superserie con
Pullover (gomiti stretti) 4x10
Distensione su piana 12-10-8-6

Tricipiti alla fune 2x15
Dip alla parallele o su panca 3xcedimento (sono scarso)
French press su declinata 4x10


Giovedì femorali, spalle e polpacci

Riscaldamento 10' Cicloergometro + riscaldamento ginocchia leg exstension

Affondi con manubri ?
Stacchi alla rumena ?
Leg curl 3x12

Lento avanti 4x10
Lento dietro 4x10
Trazioni al mento presa larga 3x15

Polpacci al leg press 3x15
Polpacci da seduto 3x15
Stretching allungamneto polpacci

Venerdì dorsali, bicipiti

Riscaldamento 5' al cicloergometro + 5' armoergometro

Trazioni orizzontali 3x cedimento
Rematori con bilanciere 3x10
Stacchi ?


Curl bilanciere presa inversa in piedi 3x10
in superserie con
Curl bilanciere presa stretta 3x10
Hammer curl 3x10