Pareri su scheda

[Dany_(84)]

Vuoi crescere. Diminuisci il volume,togli leg extention,cavi e minch***e almeno per il momento.
Concentrati sui multiarticolari,Splitta 3 volte a settimana anche due va bene.
Tieniti sui 2/3 set con un rang di 6/10 rip precedenza alla qualità dell'esecuzione.
Mangia bene e tanto.

Splitta cosi.

lunedi - petto,tricipiti,spalle, addome

mercoledi - schiena, bicipiti, addome

Venerdi - gambe, addome

Vedrai che i risultati arrivano...........si spera

[DBR]

Preferisco andare in palestra 4 volte a settimana. Ho modificato la scheda
ADDOMINALI? Quali?

Lunedi Qudricipiti + polpacci

Riscaldamento 10' al cicloergometro o ellittica + riscaldamento ginocchia al leg exstension ( l'unico modo per non farmi male)

Squat 10-8-5-5-5
Pressa verticale 4x10 (lento)

Polpacci da seduto 20-15-12-12
Polpacci alla smith 20-15-12-12
Stretching allungamneto polpcci

Martedi Torace + Tricipiti

Riscaldamento 5' al cicloergometro + 5' di armoergometro

Distensioni su inclinata 12-10-8-6
in superserie con
Pullover (gomiti stretti) 4x10
Distensione su piana 12-10-8-6

Tricipiti alla fune 2x15
Dip alla parallele o su panca 3xcedimento (sono scarso)
French press su declinata 4x10


Giovedì femorali, spalle e polpacci

Riscaldamento 10' Cicloergometro + riscaldamento ginocchia leg exstension

Affondi con manubri ?
Stacchi alla rumena ?
Leg curl 3x12

Lento avanti 4x10
Lento dietro 4x10
Trazioni al mento presa larga 3x15

Polpacci al leg press 3x15
Polpacci da seduto 3x15
Stretching allungamneto polpacci

Venerdì dorsali, bicipiti

Riscaldamento 5' al cicloergometro + 5' armoergometro

Trazioni orizzontali 3x cedimento
Rematori con bilanciere 3x10
Stacchi ?


Curl bilanciere presa inversa in piedi 3x10
in superserie con
Curl bilanciere presa stretta 3x10
Hammer curl 3x10

[Dany_(84)]

I bicipiti ?

[Dany_(84)]

Curl bilanciere presa inversa in piedi 3x10
in superserie con
Curl bilanciere presa stretta 3x10
Hammer curl 3x10

Sorry

[Dany_(84)]

Si ma l'hai modificata dopo averla postata l'avevo letta prima e mi sembrava che mancassero i bicipiti. Sbaglio ?

[kickboxer_87]

troppa roba.
4/5 esercizi x wo. 8/10 serie per i gruppi grandi, 5/8 per quelli piccoli.

[Dany_(84)]

Purtoppo c'è questa convinzione radicata che più ci si allena più si diventa grossi non dando nessuna importanza al recupero che è fondamentale.

[DBR]

Dovete anche considerare che un muscolo piccolo come quello di un principiante recupera prima di un muscolo grosso da pro. O mi sbaglio?

[Mio]

Da un certo punto di vista nn e' sbagliato perche' un principiante nn
carichera' mai come un PRO ma questo nn giustifica il fatto di caricare
(in fatto di esercizi) un principiante..

Concentrati a fare 1 esercizio multiaricolare e 2 complementari x i muscoli
grandi e 1 multi e 1 complementare per quelli piccoli..
es per il petto fai PER PRIMA panca (multi), inclinata manubri e croci..
es per i bicipiti bilancere in piedi (multi) e concentrate manubri e basta!..
senza strafare..

Poi come giustamente ha detto Kick 8/10 serie totali x i muscoli grandi
e 5/8 x i piccoli..
es: panca piana 4serie, inclinata 2, croci 2 .. tot: 8
es: bicipiti bilancere 3serie, concentrate 2/3 tot: 5/6
ed evita di andare sopra le 10 ripetizioni..

[kickboxer_87]

ma i pro sono bombati, non devi guardare come si allenano loro