FederiKo's Diary --- Noob of BB

**IO64** · 23-01-2007, 12:49 AM

Guarisci in fretta ... ti ho risposto anche di là

**Sir_Ore** · 25-01-2007, 09:28 PM

Eccomi ragazzi, oggi giornata del 6x4, e ho avuto un riscontro: odio le reps sotto le 5 e le serie sopra le 5. E mi sono anche fatto male porca di quella *******

Resoconto
Front Squat
1x4@50
4x4@55
Auch!Dolore alla schiena ad ogni termine di serie. Ho mollato all'ultima perchè in un breve dibattito con il mio ego ho capito di smettere di fare il pirla per poi farsi male sul serio. A cosa ***** posso ricondurre il dolore? durante l'esecuzione zero, poi se mi appendo alla sbarra per decomprimere i dischi vertebrali un male assurdo. idee? chiedo ad Armando?

Spinte Manubri
6x4@ 24+24
All'inizio la schiena mi faceva male anche qua, poi il dolore è andato scemando. All'ultima serie cedimento.

Rematore
3x4@ 50
Trazioni Prone
3x5@BW
Riaccuso il dolore alla schiena nel remo, quindi improvviso qualche serie alla sbarra per completare un po sto dorso.

Assistenza
Lento Manubri2x6@ 18+18
Curl Manubri4x8@ 16+16

Un WO segnato dal quel fastidio alla schiena; evvabe amen.
Penso di abolire il 7x3 dell'ultima settima prima dello scarico perche non mi trovo con questo volume di reps, e vorrei evitare di farmi male seriamente. Avete idee di come arrivare prima dello scarico, per poi riniziare il meso?

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 27-01-2007, 08:03 PM

Oggi WO in tranquillità, palestra poco affollata, temperatura e livello di figa giusto

Accuso ancora quel dolorino alla bassa schiena, speriamo di risolverlo presto anche se ho le idee poco chiare.

Resoconto:
Stacchi
1x4@60
5x4@70
Tecnica sempre da migliorare anche se pian piano prendiamo confidenza anche con i carichi. Schiena che punzecchia purtroppo.

Overhead Press
1x4@37.5
5x4@40
Buono, ho allargato un po la presa rispetto alle ultime performance.

Trazioni Supine
6x5@BW+5
Finalmente mi sono organizzato per il sovraccarico, prima volta che caricavo e ci sono andato cauto anche se come potete notare ho aggiunto una reps ad ogni serie per ampio buffer.

Assistenza
Chest Dip4x6@BW
Push Down4x8@25

Soddisfatto, dal prossimo WO aumento sui complementari.
Dato che il 7x3 ho deciso di abolirlo sto ingegniandomi sullo schema da fare quest'ultima sett prima dello scarico. Stavo pensando ad un calo di intensità con un 3x8, però non sono convito. Idee?

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 29-01-2007, 10:24 PM

Questa settimana scarico anche per preservare un po la schiena, tagliando un po di volume e abbassando l'intensità (direi un 3x6 al 70/75% c.a+2x6-8 complementari) e poi concludo il meso in 3x8-4x6-5x5-6x4.

**Sir_Ore** · 06-02-2007, 06:30 PM

Si riprende con le ultime 4 settimane del ciclo.
Progressione 3x8-4x6-5x5-6x4

Front Squat
3x8@40
Track! Durante l'esecuzione zero fastidio, appena poggio il bilanciere dolore lancinante alla schiena, faccio anche fatica a respirare per qualche secondo.
La settimana di scarico (passivo) non è servita. Porca putt++++

Spinte su Piana
3x8@20+20
Tranquille tutto ook.

Rematore
3x8@40
Bueno, solamente le ultime reps un po tiratelle.

Assistenza
Lento Manubri2x6@18+18
Curl Manubri2x8@18+18

WO tranquillo, ma questa schiena mi inizia a preoccupare. Quando mi piego a terra a volte ci manca poco che rimango bloccato. Penso che dovrò farmi vedere o cmq fare qualcosa.

A presto
Federiko