Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

ciao secondo me il problema è come capita spesso che vai troppo spesso a cedimento.. ed in generale forzi troppo

con questo volume e questa frequenza d'allenamento.. e con questi carichi
allenandoti così saturi presto il sistema nervoso, quindi hai bisogno di cambiare schema motorio per resettarti (d'altronde non è una novità nel campo dell'allenamento.. + si tira + frequentemente bisogna variare lo stimolo)

[Teo86]

ciao secondo me il problema è come capita spesso che vai troppo spesso a cedimento.. ed in generale forzi troppo

con questo volume e questa frequenza d'allenamento.. e con questi carichi
allenandoti così saturi presto il sistema nervoso, quindi hai bisogno di cambiare schema motorio per resettarti (d'altronde non è una novità nel campo dell'allenamento.. + si tira + frequentemente bisogna variare lo stimolo)

ok quindi non ho nulla che non va allora ok adesso faccio come mi sono preposto e vediamo

[IO64]

E meno male che il tuo doveva essere fancazzismo ..... vai veramente alla grande ....

[Teo86]

E meno male che il tuo doveva essere fancazzismo ..... vai veramente alla grande ....

grazie...

[Teo86]

oggi pensavo a cosa fare dopo queste 8 settimane... dato che mi sta dando parecchie soddisfazioni questo ciclo misto pensavo magari di fare ancora 3 settimane piu' orientate alla forza...

che so l'ultima settimana col 5x5 poi magari iniziare a scendere
6x4
7x3
8x2
nelle settimane seguenti... cosi' mi sembra una progressione sensata...
magari in questo modo tornare a 4 allen a settimana spezzando in 2 i fondamentali e reintroducendo i complementari
che so a-b-a-b

esempio:

A

stacco 6x4 2' [7x3] [8x2]
mezzi stacchi 3x8 1'
leg curl 3x8 1' [una volta a testa]

panca piana 6x4 2' [una sola volta a settimana l'altra con dip]
panca stretta 3x8 1'

lento 6x4 2'
tirate al mento 3x8 1'

B

Trazioni 6x4 2' [7x3] [8x2]
rematore 3x8 1'

squat 6x4 2' [7x3] [8x2]
affondi 3x8 1'

bicipiti e tric e polpacci magari non mi sembra il caso di fare progressioni da forza li alleno normalmente tipo 5x8 [in che allenamento inserirli?]

abab due allen 6x4 due 7x3 due 8x2 poi scarico e testo i massimali...


ha senso o mi devo vergognare di quello che ho scritto? ha senso dopo un 5x5?

[kickboxer_87]

mi pare sensato
i polpacci in genere con lo squat, ma non è obbligatorio. con 4 wo a sett eviterei di allenare bic e tric in un colpo solo, meglio abbinarli a panca e trazioni dandogli così un po' di riposo

[Teo86]

ok allora

A

panca piana 6x4 2' [una sola volta a settimana l'altra con dip appesantite ]
panca stretta 3x8 1'

stacco 6x4 2' [7x3] [8x2]
leg curl 3x8 1'

lento 6x4 2'
tirate al mento 3x8 1'

tricipiti french o cavi vari 5x8 1'

B

Trazioni 6x4 2' [7x3] [8x2]
rematore 3x8 1'

squat 6x4 2' [7x3] [8x2]
affondi 3x8 1'
polpacci 4x15 1' calf machine

bicipiti vari manubri / bilancere 5x8 1'

sposto la panca prima dello stacco cosi' magari evito di prosciugarmi troppo