madonna sta sezione decolla tra un po' in seconda pagina e non posto da ieri... bene bene
allora wo di oggi

mi sentivo un po' scarico dato che ho dormito poco... ma...
la panca e le spalle aiuto!!!! [capitolo 2 purtroppo]


5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+22,5 kg sovraccarico 5 5 4 4 3 molto molto bene ma d'altronde basta guardarmi la schiena [almeno qui posso tirarmela]


5x5 stacchi da terra
150 kg 5 4 4 4 4
[ho lasciato un po' di buffer nelle serie perchè mi sentivo stanco ] ma ormai è un peso acquisito


5x5 panca piana
110 kg 5 5 4 poi carico 100 e ne faccio 5 5 veloci [dato che l'altra volta c'ero riuscito a farne 55553...
me ne sono accorto nel riscaldamento... sta succedendo di nuovo... le spalllllllllllllllleeeeeeeeeeeeeeee stanche porca *****
tempo fa facendo panche varie con bil 2 volte a settimana ero arrivato a un punto di stallo causato dalle spalle.. parlando col mio pt mi ha consigliato di staccare la panca per 2 settimane e mi sono cosi' lanciato in dip appesantite... quando ho riattaccato, la panca volava
ora intendo fare cosi' [consigli per favore]:
magari ero solo stanco percio' giovedi riprovo: in caso affermativo [spalle cotte] sostituisco la panca con dip appesantite per almeno 3 -4 allenamenti. poi la reintroduco un allenamento su 2... e vediamo

5x5 lento dietro
saltato ovvi motivi


5x5 Squat
125 kg 5 5 5 5 5 direi bene adesso mantengo questi e cerco il "culo a terra" poi via 130


5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
55 + bil angolato dovevo mettere 52,5 ma mi sono sbagliato ... risultato:
5 4 4 3 2 incredibile [ e me ne sono accorto la 3 serie]... superati i 60 kg... bah vorrei essere forte cosi' dappertutto...


5x5 French Press
47,5 + bil angolato 5 5 5 5 5 molto bene via con 50




vi è mai capitato sta cosa della panca a voi?
purtroppo è gia le seconda volta... faccio fatica boia in chiusura e anche i 90 kg mi sembrano pesanti quando mi riscaldo...[ed è un peso con cui ne faro' 16-17]...
sento proprio il peso quando lo alzo dagli appoggi come se pesasse di piu'... bah panchisti fatevi sentire...


ah già... voto 6-... a parte la panca e il lento il resto FLY...