Citazione Originariamente Scritto da filo82 Visualizza Messaggio
Ok provo a spiegarmi meglio:

MARTEDI' : PETTO - POLPACCI
Panca piana -> 5x5 rec. 2' (peso di partenza 90 kg)aumenta il recupero a 3-4 minuti
Panca inclinata -> 12 10 8 12 rec 2' può andare
Panca piana con manubri+croci ai cavi -> 3x8+8 rec. 2'
togli la panca e lasci le croci facendo un 4x15 così ti sfinisci il petto
Calf -> 6x8 rec. 2'
Calf machine seduto -> 4x15 rec. 1'30" aumenta,anche fino a 4x30-40

MERCOLEDI' : GAMBE - BICIPITI
Pressa 45 gradi ->12 10 8 12 rec. 1'30"
Front squat ->5x5 rec. 2'
Leg extension-> 3x12-15 rec. 1'30" togli gli affondi
Curl bilancere -> 5x5 rec.2' scegli..o l'uno o l'altro
Curl manubri -> 12 10 8 12 rec. 2'
Panca scott -> 3x12 rec. 2' più reps,deve fare da pumping
Il resto non lo includo ma era per farti capire che sostanzialmente sono d'accordo con te con il fare forza in 5x5 e non in doppie o singole.Pefetto poi se ci aggiungi esercizi con 8-10 reps (come avevi fatto) e finisci con un isolamento in pumping da 12-15 reps.Ok la soddisfazione di caricare ma non dimentichiamoci quella di vedersi allo specchio