Scheda massa - forza...vorrei sapere cosa ne pensate!

**main_event** · 22-01-2007, 10:55 PM

Originariamente Scritto da filo82

Ok provo a spiegarmi meglio:

MARTEDI' : PETTO - POLPACCI
Panca piana -> 5x5 rec. 2' (peso di partenza 90 kg)aumenta il recupero a 3-4 minuti
Panca inclinata -> 12 10 8 12 rec 2' può andare
Panca piana con manubri+croci ai cavi -> 3x8+8 rec. 2'
togli la panca e lasci le croci facendo un 4x15 così ti sfinisci il petto
Calf -> 6x8 rec. 2'
Calf machine seduto -> 4x15 rec. 1'30" aumenta,anche fino a 4x30-40

MERCOLEDI' : GAMBE - BICIPITI
Pressa 45 gradi ->12 10 8 12 rec. 1'30"
Front squat ->5x5 rec. 2'
Leg extension-> 3x12-15 rec. 1'30" togli gli affondi
Curl bilancere -> 5x5 rec.2' scegli..o l'uno o l'altro
Curl manubri -> 12 10 8 12 rec. 2'
Panca scott -> 3x12 rec. 2' più reps,deve fare da pumping

Il resto non lo includo ma era per farti capire che sostanzialmente sono d'accordo con te con il fare forza in 5x5 e non in doppie o singole.Pefetto poi se ci aggiungi esercizi con 8-10 reps (come avevi fatto) e finisci con un isolamento in pumping da 12-15 reps.Ok la soddisfazione di caricare ma non dimentichiamoci quella di vedersi allo specchio

**filo82** · 22-01-2007, 11:14 PM

grazie,
sei stato molto chiaro.....secondo te gli addominali sono messi giù bene??perchè ho qualche dubbio...

**kickboxer_87** · 23-01-2007, 07:30 PM

ripeto, con quella scheda la forza se viene è praticamente un caso.
quella scheda è da massa.

gli ibridi massa-forza sono tutt'altro.

**filo82** · 23-01-2007, 08:24 PM

cioè kick?
Puoi mostrarmi un thread in cui si può trovare un buon ibrido massa-forza?

**kickboxer_87** · 23-01-2007, 08:32 PM

i vari 5x5 oppure una scheda in cui ci sia una progressione costante tipo
4x6 5x5 6x4 7x3 8x2... in linea di massima se vuoi aumentare i carichi panca e squat dovresti farli 2 volte a settimana.

**filo82** · 24-01-2007, 03:42 PM

scusa Kick,
ma il primo esercizio che faccio per ogni gruppo muscolare principale(petto,gambe e schiena)viene eseguito secondo la scheda russa di ironpaolo...cioè un allenamento di forza...poi gli altri esercizi sono per fare massa....

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 04:07 PM

eh? non c'è traccia della scheda russa di iron.

e cmq non esiste fare forza se con i complementari vai a cedimento e alla ricerca del lattato con 12!!! rip...

punto 2: massa e forza non si scindono. tu allenati con il west-side (per dire) e crescerai, punto.

se ti interessa la massa e prendere forse 4 kg di panca in 2 mesi allenati così.
crescerai.
se ti interessa aumentare maggiormente i pesi cambia. crescerai cmq.