diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

grazie

cmq mi sono iscritto in un altra palestra molto piu attrezzat ,a tutto!!! sono molto felice ha anche un bilanciere olimpico poi c e un infinita di kg

cmq allenamento di martedi
stacchi
riscaldamento dal 60% al 80% da 8 a 2 ripe
serie allenanti
1x3x80% 168kg
1x2x85% 178kg
3x1x90% 189kg
1x5x70% 147kg

note :
ho usato moltissimo le gambe , il culoera al parallelo nell momento iniziale,questo vuol dire che le sedute di streatching funzionano, una piccola nota negativa e che la presa cede molto volentieri, faccio Una Fatica bestiale ,ma nn so piu coa fare per la presa

trzioni alla sbarra con peso decrescente
1xbw+20kgx5
1xbw+15kg x5
2xbwx5 mi sentivo leggerissimo

pulley
1x5x85kg
1x5x80kg
1x10x80kg

ho dimenticato di mettere gli stachi a gambe tese

1x5x90kg
1x5x110kg
1x5x130kg

cmq ieri eo distrutto avevo dolori alle ga mbe (vuol dire che sto usando le gambe nelo sacco)
e le mani mi fanno male

oggi spalle e tr icipiti nella nuova palestra
a poi dimenticavo li si allena anche un pl

[mattia1987]

allenamento di giovei

riscaldamento streatching
press sopra la testa da impiedi
riscaldamento
dal 60 al 75%
serie allenanti
1x72kgx4 80%
1x3x76kg 85%
1x1x81kg 90%
1x2x81kg 90%
1x3x81kg 90%
1x5x63kg 70%

alzate laterali 2 x 10x 14kg
alzate posteriori su panca inclinata 3x 10 x 24kg
croci da impiedi (deltoide anteriore) 2 x 10 x 12kg

dip apesantiti
1x4x50kg 80%
1x3x52kg 85%
2x2x55kg90% tutto ovviamente piu il peso corporeo

panca a presa stretta
4 set 3 ripetizioni fino a 120kg

spacacrani con manubri 2x10x20kg

shurg 3 x 8x 150kg

streatching

[mattia1987]

allenamento venerdi

squat
riscaldamento dal 60 al 75%
1x4x120kg 80%
1x3x127kg 85%
1x1x135kg 90%
1x2x135kg 90%
1x3x135kg 90%
1x5x105kg 70%

good mornin
3x5 fino a 90kg

afondi
2x5x24kg a manubrio

calf d inpiedi3x 8 x 130kg

esercizi per la presa

mantenere 2 dischi da 10kg con le dita 2 set x max tempo 30sec di recupero
pres d ercole alla sbarra per le trazioni 1x max tempo

streatching

[mattia1987]

allenamento di lunedi panca
riscaldamento
alenamento
1x3x116kg 80%
1x3x123kg 85%
1x1x131kg 90%
1x2x131kg 90%
1x3x131kg 90%
1x100kg x12 ho provato la panca a resistenza

note positive
migliore stabilita con spalle trapezio e gambe ,nel complesso miglora arco
progesso piu importante e he oggi eano proprio 131kg perche il bilanciere pesava 8 kg quindi aggiungevo 2 kg e e piu arrivava a 10
mentre nell altra palestra avevamo un bilanciere scrauso dalpeso nn identificato , ma sicurmente era piu leggero.

panca inclnata manubri
1x5x42kg
3x5x46kg

croci
1x8x18kg
1x8x24kg

curl alternati manubri
15x20kg
1x5x2kg
1x5x24kg

curl hummer da seduti
3x5x22kg

streatching

sono veramente cntento e soddisfatto voto 9

[kickboxer_87]

12x100kg è pazzesco

'azz complimenti

[Corvette]

Complimenti davvero!!

[mattia1987]

grazie a tutti
corette tienimi informato sul tuo problema , anche se penso che andra tutto bene , nn puo andarti male sei troppo forte e vedrai che ti sbarazzerai di qst problemuccio e cosi diventerai ancora piu forte e di consguenza anche io deo drci ancora piu dentro per riprenderti ....
buona fortuna

[mattia1987]

allenamento stacchi
mi sono riscaldato facendo clean and jerk
ho battuto i mio personal record 100kg da terra fin opra la testa

allenamento stacco
1x3x169kg 80%
1x2x179kg 85%
2x1x189kg 90%
nn va bene la presa nn tiene
potete consigliarmi un wo per la presa

trazioni alla sbarra
4x5x10kg+bw circa 110 kg buffer
pulley
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

sit up
3x8x20kg dietro al collo
bha tutto bene trane per la presa

[mattia1987]

prosimo alenamento
spinta trazione riposo spinta trazione

girno1 spinta pesante
panca piana 5x3x80-85%
press spalle 4x3x80%
press stretti 3x5 devo calcolare la precentuale
squat 5x3x80-85%
calf raiser 5x5

giorno 2 trazioni
stacchi da terra 5x3x80-85%
trazioni alla sbarra 4x3 80%
pulley 4x3
shurgh 3x5
curl 3x5

giorno 3 riposo

giorno 4 spinta
panca inclinata 5x3x80-85%
dip 5x3 x 80-85%
press dietro il collo per le spalle 4x5
front squat 5x5
calf raiser 5x5

giorno 5 trazioe
good morning 5x380-85%
trazioni alla sbarra prsa inversa
5x5
rematore a busto flesso 45 gradi 3x6
hummer curl 3x5
curl inversi 3x5
shurg 5x5
sit up appesantiti

[VIERI]

allenamento stacco
1x3x169kg 80%
1x2x179kg 85%
2x1x189kg 90%
nn va bene la presa nn tiene
potete consigliarmi un wo per la presa

bha tutto bene trane per la presa

Inutile dirti che sei forte, lo sai. Ognuno sulla presa ti potrà dire la sua, a parte la possibilità di farsi male allenandola, di solito la presa si "allena" col graduale incremento dei pesi sollevati ma se tu sei così forte di gambe e schiena da arrivare troppo presto (si fa per dire ) ai 200 kg. allenerai la presa facendo sessioni con più reps e meno peso...Pare logico anche se magari non corrisponde ai tuoi programmi

[mattia1987]

Inutile dirti che sei forte, lo sai. Ognuno sulla presa ti potrà dire la sua, a parte la possibilità di farsi male allenandola, di solito la presa si "allena" col graduale incremento dei pesi sollevati ma se tu sei così forte di gambe e schiena da arrivare troppo presto (si fa per dire ) ai 200 kg. allenerai la presa facendo sessioni con più reps e meno peso...Pare logico anche se magari non corrisponde ai tuoi programmi

ciao ti ringrazio per il tuo coniglo
in pratica e meglio che faccio per dire 5x5 xon un peso inferiore .
ma cosi nn perdero poi kg nello stacco?a
va bhe che a qlk si deve pur rinunciare solo che nn ci voleva proprio ora
cmq grazie ancor

[VIERI]

Dai, in una programmazione ci sta di fare dei 5x5 e dei 6x6 perchè poi, ciclicizzando gli allenamenti non solo non perderai performance massimali ma le migliorerai...

[mattia1987]

Dai, in una programmazione ci sta di fare dei 5x5 e dei 6x6 perchè poi, ciclicizzando gli allenamenti non solo non perderai performance massimali ma le migliorerai...

GRAZIE

[mattia1987]

ieri sono andato ad allenarmi a busto dal maestro mesera di sollevamento esi olimpico
a parte che da casa mia a li ci ho messo 1 ora e 30
arrivo li un po fiacco ,stanco , ma appeno apro la porta della palestra mi riprendo e mi sento molto piu forte

inizio con un riscaldamento generale,poi una serie di sit up e una di estensioni dela schiena

poi inizia l allenamento ,
over head squat ,per vedere quanta flesibilita di gambe ho
primo set con un bastone di legno, mi da alcune correzioni (avevo le punte dei piedi troppo ruotate ,e scendevo tropo poco,e stringevo le ginocchia)
con molta fatica in un paio di set sono riuscito "a correggere gli errori" (anche se ho ancora oltissimo da lavorare)poi passo al bilanciere da 15 kg ancora un paio di set

dopo passiamo allo strappo in semi accosciata

e con molto stupore (credo da parte di entrambi) mi dice che lo faccio abbastanza bene per essere un auto didatta (e li un sospiro di sollievo pensando che nn h sprecato tempo) ,certo ce da lavorare ... faccio una tripla con 30kg (e a proposito ,un mio massimale di strapo era di al massimo 60kg,in palestra da me con 30kg lo sentivo che pesava li gia era diversa la sensazione ,nn e che era piu leggero ,pero cera la magnesia che nn lo faceva scivolare, i dischi erano ad altezza rgolamentare,il bilanciere girava bene...e poi l ambiente istigava a dare il massimo )poi una tripla a 35 e un paio di set da 3 con 40kg si tutto abbastanza guono mi corregge alcuni errori ,tipo che molto spesso nn finisco l estensione degli angoli gamba bacino caviglia,ecc
passiamo alla girata anche li una tripla a 30 una a 40 una a 50kg
poi passiamo al front squat e li un altro bel disastro apro troppo le unte e mi sbilancio ,ma coni suoi preziosi consigli riesco a miglioralo e ne faio 4 con 60kg scendendo il piu possibile, ultimo esrcizio lo slancio dai cavalletti e mi mostra la tecnica della sforbiciata ,mi ha dato una semplice schea da seguire in agiunta agli allenamenti da pl per circa un mesetto poi rivado e vediamo un po
conclusione stamattina ero pieno di dolori e nn e che avevo usato cariconi ,cmq e stato molto piu faticoso di un qualsiasi mio allenamento allenarsi li e veramente fantastico e il maestro e una persona eccezionale .
ora faro la mia gara il 1 aprile poi mi dedichero al ol
speriamo bene

[Blackened]

Grande mattia!! Sono davvero contento per te!
Credo proprio che ne farai di strada...te lo meriti!!
Complimenti!!

ps. a proposito visto i super carichi potresti dirmi il tuo peso altezza e polso??..curiosità mia..