ci sono stati motli studi riguardo l'effetto dello stretching prima e dopo l'allenamento .esistono due tipi di stretching quello statico e quello dinamico.STATICO: l' allungamento muscolare noto come stretching e 'usato principalemente per allungare il muscolo dopo l'attivita e quindi ridurre dolori e infortuni all'apparato muscoltendineo .DINAMICO: viene principalmente svolto prima di un attivita' sportiva con esercizi che simulano proprio l 'attivita' in cui si e' procinti a fare . alcuni studi indicano cmq che lo stretching statico per esempio e controindicato per chi fa sport di potenza mentre e indicato quello dinamico. cmq in sintesi per le persone che normalmente si recano in palestra per fare una normale seduta di allenamento con pesi e consigliato sempre un po' di stretching a fine seduta . il tempo e di circa 5 minuti con mantenimento della posizione per 30 secondi.non ce differenza tra uomo e donna . e' comunque indicato piu alla fine della seduta , proprio per riportare alla lunghezza normale il muscolo e quindi per prevenire dolori e infortuni .