diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento di lunedi panca
riscaldamento
alenamento
1x3x116kg 80%
1x3x123kg 85%
1x1x131kg 90%
1x2x131kg 90%
1x3x131kg 90%
1x100kg x12 ho provato la panca a resistenza

note positive
migliore stabilita con spalle trapezio e gambe ,nel complesso miglora arco
progesso piu importante e he oggi eano proprio 131kg perche il bilanciere pesava 8 kg quindi aggiungevo 2 kg e e piu arrivava a 10
mentre nell altra palestra avevamo un bilanciere scrauso dalpeso nn identificato , ma sicurmente era piu leggero.

panca inclnata manubri
1x5x42kg
3x5x46kg

croci
1x8x18kg
1x8x24kg

curl alternati manubri
15x20kg
1x5x2kg
1x5x24kg

curl hummer da seduti
3x5x22kg

streatching

sono veramente cntento e soddisfatto voto 9

[kickboxer_87]

12x100kg è pazzesco

'azz complimenti

[Corvette]

Complimenti davvero!!

[mattia1987]

grazie a tutti
corette tienimi informato sul tuo problema , anche se penso che andra tutto bene , nn puo andarti male sei troppo forte e vedrai che ti sbarazzerai di qst problemuccio e cosi diventerai ancora piu forte e di consguenza anche io deo drci ancora piu dentro per riprenderti ....
buona fortuna

[mattia1987]

allenamento stacchi
mi sono riscaldato facendo clean and jerk
ho battuto i mio personal record 100kg da terra fin opra la testa

allenamento stacco
1x3x169kg 80%
1x2x179kg 85%
2x1x189kg 90%
nn va bene la presa nn tiene
potete consigliarmi un wo per la presa

trazioni alla sbarra
4x5x10kg+bw circa 110 kg buffer
pulley
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

sit up
3x8x20kg dietro al collo
bha tutto bene trane per la presa

[VIERI]

allenamento stacco
1x3x169kg 80%
1x2x179kg 85%
2x1x189kg 90%
nn va bene la presa nn tiene
potete consigliarmi un wo per la presa

bha tutto bene trane per la presa

Inutile dirti che sei forte, lo sai. Ognuno sulla presa ti potrà dire la sua, a parte la possibilità di farsi male allenandola, di solito la presa si "allena" col graduale incremento dei pesi sollevati ma se tu sei così forte di gambe e schiena da arrivare troppo presto (si fa per dire ) ai 200 kg. allenerai la presa facendo sessioni con più reps e meno peso...Pare logico anche se magari non corrisponde ai tuoi programmi

[mattia1987]

Inutile dirti che sei forte, lo sai. Ognuno sulla presa ti potrà dire la sua, a parte la possibilità di farsi male allenandola, di solito la presa si "allena" col graduale incremento dei pesi sollevati ma se tu sei così forte di gambe e schiena da arrivare troppo presto (si fa per dire ) ai 200 kg. allenerai la presa facendo sessioni con più reps e meno peso...Pare logico anche se magari non corrisponde ai tuoi programmi

ciao ti ringrazio per il tuo coniglo
in pratica e meglio che faccio per dire 5x5 xon un peso inferiore .
ma cosi nn perdero poi kg nello stacco?a
va bhe che a qlk si deve pur rinunciare solo che nn ci voleva proprio ora
cmq grazie ancor