allenamento di lunedi panca
riscaldamento
alenamento
1x3x116kg 80%
1x3x123kg 85%
1x1x131kg 90%
1x2x131kg 90%
1x3x131kg 90%
1x100kg x12 ho provato la panca a resistenza

note positive
migliore stabilita con spalle trapezio e gambe ,nel complesso miglora arco
progesso piu importante e he oggi eano proprio 131kg perche il bilanciere pesava 8 kg quindi aggiungevo 2 kg e e piu arrivava a 10
mentre nell altra palestra avevamo un bilanciere scrauso dalpeso nn identificato , ma sicurmente era piu leggero.

panca inclnata manubri
1x5x42kg
3x5x46kg

croci
1x8x18kg
1x8x24kg

curl alternati manubri
15x20kg
1x5x2kg
1x5x24kg

curl hummer da seduti
3x5x22kg

streatching

sono veramente cntento e soddisfatto voto 9