Nuovo con domanda

[biro73]

la componente genetica credo sia importante cosi' come la morfologia muscoltendinea che potrebbe richiede uno stimolo allenante diverso per ottenere la sospirata ipertrofia. il tipo di fibra e' importante perche' in base alla maggior quantita' di una o dell'altra (parlo del tipo di fibra 1e del tipo di fibra 2a-b) l 'allenamento deve essere svolto con una metodologia mirata al tipo di fibra muscolare che il soggetto a in maggior quantita' . ti consiglio di utilizzare metodologie tipo stripping, superset pesante-pompante e piramidale largo . questi metodi servono per allenare tutti i tipi di fibra e quindi una risposta teoricamente ci dovrebbe essere. altra cosa importante potrebbe essere un tipo di allenamento singolo per i gruppi muscolari carenti come in questo caso le braccia. ci sono 3 modi per poterli allenare nello specifico 1) facendo un allenamento solo per quel gruppo con intensita alta e lontano pero' dall' ultima volta che lo hai allenato .2) il giorno dopo con un allenamento leggero bassa intensita' e basso volume per smaltire i metaboliti (materiali di scarto accumulati ) il giorno prima quindi favorire il recupero e la supercompensazione 3) allenare per prima o cmq dare la priorita' ai muscoli carenti (tri-bic) .

[kickboxer_87]

allenali + volte a settimana, no cedimento, dai priorità a dip,panca stretta, trazioni supine... range rep 5/10

[Dany_(84)]

allenali + volte a settimana, no cedimento, dai priorità a dip,panca stretta, trazioni supine... range rep 5/10

Ok Kic coi multiarticolari però il punto è che è indietro con le braccia,non è un discorso di fullbody (a quanto mi sembra di capire)

[fifty]

Se non sei aumentato di peso in generale, le braccia non possono aumentare
Come ha detto qualcuno, il volume è dato principalmente dal tricipite!
Se fai una ricerca nel Forum (big arms by fifty) potresti provarla, da buoni risultati!

[filo82]

si fifty..
io l'ho provato tempo fa e le braccia sono aumentate un sacco,quindi consiglio anch'io di provare ad eseguire un allenamento per le braccia simile...però come tutte le schede,secondo me alla fine del ciclo proposto da fifty bisogna cambiare.

[Jacopo]

Grazie a tutti ragazzi siete sempre molto esaurienti....appena potro' postero' la mia scheda e anche la dieta che sto' seguendo....si il problema sono le braccia petto spalle dorso e gambe sono cambiate molto...chiaro non sono enormi anche perche' il tempo da cui mi alleno non e' tantissimo e non pretendo neanche che lo diventino vorrei solo piu' proporzione.
Quello che ancora non mi e' chiarissimo e' questo - se la sessione di esercizi che vado a fare (che siano mettiamo 4 per i bicipiti di 4 o 5 serie ciascuno)
non mi stancano a sufficenza ed i giorni sucessivi non sento indolenzimento,posso aumentarli per portare questa sensazione di aver lavorato o ,e' controproducente ??
anche se non ho questa sensazione ho lavorato comunque...e quindi e' solo questione di tempo o devo ottenerla.
Scusate se vi faccio mille domande grazie a tutti per avermi risposto
CIAO

[pelleverde]

Il fatto che tu non senta dolore non indice di non aver lavorato.