Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 16-01-2007, 08:04 AM

Adesso Sto a
_panca 160kg da ritestare
_Squat 175kg
_Stacco 220-230kg (diciamo 225kg per sicurezza)

**ROCCIA86** · 16-01-2007, 08:49 PM

Massimale di panca:50\90\110\130\144\156\162kg (ok)\162(no)...nuovo massimale 162kg...

**Teo86** · 16-01-2007, 09:38 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Massimale di panca:50\90\110\130\144\156\162kg (ok)\162(no)...nuovo massimale 162kg...

bè che dire ... complimenti

**°°sOmOja°°** · 16-01-2007, 10:12 PM

bravissimo!!

**tattoos** · 16-01-2007, 10:19 PM

DEVI assolutamente venire alla Pantegana's !!!!

C'è troppa curiosità da parte di Enrico & Co. Ti dobbiamo conoscere.

**Teo86** · 16-01-2007, 10:23 PM

20 anni
162 kg raw
con maglia sono 190...

ma pensa te

**ROCCIA86** · 17-01-2007, 07:39 AM

Sai qual'era l'unico problema di ieri:le mani...un dolore assurdo per via dello stacco...2 strati di pelle che nn ci sono più...ieri ho testato il massimale anche perchè nn avevo altro da fare se nn seguire mio fratello che ha fatto il massimale di Stacco(MILO)...170kg
Cosi oggi posso dedicarmi a fare il massimale di Dip

E poi vediamo se con il programma di Enrico riesco a sbloccare lo Squat...vorrei portarlo a 190kg...solo cinta...la cinta la sto rivalutando...però dovrò comprarla da pl anche perchè quella da BB è leggera e nn da un sostegno vero se nn quello psicologico...
La voglia di enire allla Pantegana Gym ce l'ho anche io...e se Enrico è curioso è un buon segno...

**ROCCIA86** · 17-01-2007, 09:04 PM

Allenamento del 17\01\07
Non potendo stare fermo anche se ieri avevo fatto il massimale di panca...ho fatto l'allenamento consono...
_Panca 50\90\110\124kg poi 134x3 poi 3x3x136kg
Fatte bene ma mi sono fatto male al pettorale sinistro e mi dà un po' di fastidio...poi Dip...
_Dip singole a salire 20\40\60\70\82\87kg nuovo massimale...ho provato i 90kg ma nn li ho chiusi per poco...
87kg sono difficili da gestire...4 da 20kg attaccati alla cinta,poi con la catena 7kg attaccati a parte...scendo al massimo,oltre il parallelo e spingo su...

**ROCCIA86** · 22-01-2007, 07:39 PM

Allenamento del 22\01\07
_Box Alto (3 step+ spessori ma era poco alto,devo misurarlo) singole a salire:
60\100\130\160\170\180\190kg
_Pin Pull (con il bilancere di ***** che si flette) singole a salire:
50\90\130\150\170\190\210\220\230kg(fallita perchè prima di staccare si flette il bilancere)
_Trazioni libere 8\8\6\4
Note:
Il box alto va bene,mgari devo solo alzare un po di più...
I pin Pull devo per forza farli con quel bilancere perchè con l'altro olimpico i pesi si fermano a 235kg quindi nn ho scielta se nn farli con l'altro che però flettendosi mi fa perdere almeno un 15-20kg...comunque va bene...
Sono in ipocalorica quindi troppo ho fatto...

**Dany_(84)** · 22-01-2007, 07:54 PM

Che dire.....complimenti.
Carichi impressionanti,ottima pianificazione....hai la strada spianata verso qualche pedana da gara

**ROCCIA86** · 22-01-2007, 08:20 PM

Grazie ma finchè nn mi ricomprano piastre da 20 nuove per il bilancere olimpico ci saranno problemi...

**°°sOmOja°°** · 22-01-2007, 10:43 PM

roccia vedi che il bilancere che flette ti fa sollevare di +
senti ammè..

**ROCCIA86** · 23-01-2007, 08:08 AM

Si ma ci ho fatto i PIn Pull non il Box e 220 di pin pull nn è che sono tanti anche perchè li ho fatti da terra...

**°°sOmOja°°** · 23-01-2007, 08:12 AM

da terra?! in che senso?

cmq attendiamo il bilancere olimpionico per conferma.
io comunque ti dico che quando uso il bilancere da 10kg sottile (che flette)
sollevo + di quando utilizzo i bilanceri da 15 e 20kg spessi olimpici (quelli con le estremità grosse che possono girare su loro stesse)