Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 17-01-2007, 09:13 PM

mi pare che faccia la spola tra milano e grado... quindi nn credo che avrà tempo di venir da noi. da quello che so è una bella bestia sia di fisico che di carichi.

e si, finalmente la panca un minimo si smuove.

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 12:13 AM

Football - Agility

warm-up corsa
andature
stretching dinamico
stretching statico
andature
rope x 20
scatti tra i sacchi (2 mx10x10)
scatti tra i birilli
drills su linee...
salti
poi... sono ufficialmente un WIDE RECEIVER quindi...
lanci e ricezioni 10min
schemi x 20' ne ho presa 1 su 6 in azione... già meglio degli altri nuovi che le hanno cannate tutte di brutto... almeno altre 4 le avevo in mano e non le ho chiuse bene. c'è da dire che il QB della 1° tira delle silurate disumane... è proprio dura prendere la palla pensando poi a rispettare passo per passo letteralmente lo schema.
e abbiamo poco tempo.

1,2,3... MULI!!!
doccia, kebab (ho seguito i consigli di sirtica LOL

) e 40gr whey pre-nanna.

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 12:14 AM

ps: negli scatti ho avuto qualche fitta alla contrattura ma niente di insopportabile. entro 1/2 settimane se ne va anche forzando un po' (o almeno così mi hanno detto)

**Corvette** · 19-01-2007, 08:41 AM

Interessanti gli allenamenti di football

**pelleverde** · 19-01-2007, 10:05 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

... è proprio dura prendere la palla pensando poi a rispettare passo per passo letteralmente lo schema.
e abbiamo poco tempo.

E non c'era neanche nessuno che cercava di tirarti giù come un birillo!!!

Il bello a da venì!!!

che è lo stretching dinamico??

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 10:08 AM

no per adesso nessuno ha tentato di evirarmi, anche perchè siamo senza armour ...arrivano tra 10 giorni circa

stretching dinamico... noi lo chiamiamo "wall drills" cioè ti appoggi con le mani al muro, gambe iperestese a circa 45° e una gamba alla volta oscilli a mò di pendolo verso diverse direzioni e in diversi modi... alla fine è simile a quello che si faceva a kick solo che si è appoggiati

**Hombre82** · 19-01-2007, 10:25 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

mi pare che faccia la spola tra milano e grado... quindi nn credo che avrà tempo di venir da noi. da quello che so è una bella bestia sia di fisico che di carichi.

e si, finalmente la panca un minimo si smuove.

di carichi nn so, ma di fisico è messo più o meno come me... ricordo bene le sue foto su bodynet, era leggerino, altro ke bestia

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 10:44 AM

mmmmmmm... ho testimonianze dal vivo che optano per "bestia" per cui prendo questa tua affermazione col beneficio del dubbio

**Corvette** · 19-01-2007, 11:00 AM

Non resta che vederlo di persona

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 12:09 AM

stasera non ho palle di scrivere.

dico solo che mi sono rifatto male nello stesso punto, nello stesso modo e con la stessa idiozia sono andato avanti un po'.

e adesso pago.

**°°sOmOja°°** · 20-01-2007, 12:20 AM

e mò te la tieni!
dai kick.. sono cose che capitano.. chi mangia fà molliche.. l'infortunio è una cosa che può capitare
trai insegnamento in modo da evitare la prossima volta e adesso vedi di rimetterti per benino.

fortuna che i traumi muscolari sono quelli con guarigione + rapida (dopo quelli alle ossa)

**Blackened** · 20-01-2007, 11:33 AM

Guarda, come sai io ho fatto lostesso con la spalla (ormai è da 2 mesi che è infiammata...) e per imparare una cosa ci devo sbattere la testa contro!! A volte è il prezzo che si paga per essere troppo "invasati" di uno sport!

Cmq di auguro di guarire al più presto!!

**Sir_Ore** · 20-01-2007, 12:35 PM

Dai kickuzzo hai imparato la lezione, ora riprenditi e spacca piu di prima

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 12:40 PM

Palestra-giorno leggero ...na *****...

Overhead press
1x5x36kg
1x5x40kg
1x5x46kg
1x5x50kg

l'altra volta col 3x50 mi sembrava di giocare, oggi 5x50 pesanti come macigni... boh-...

Dumbell snatch
1x5x16kg
2x3x22kg
1x3x26kg
1x3x30kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x100kg
2x5x110kg

... tecnica meglio dell'altra volta.

Dumbell Curl
1x6x16kg
2x10x14kg tristezza...

tempo:1h scarsa
commento: senza squat mi sembra di nn far un *****. e lo stacco a 5 reps mi fa schifo.

**kickboxer_87** · 22-01-2007, 07:16 PM

palestra - Giorno medio

Bench Press
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x62kg
1x5x66kg
1x3x72kg
1x8x62kg

Barbell Row
1x5x36kg
1x5x46kg
1x5x58kg
1x5x62kg
1x3x70kg
1x8x60kg

fatto un po' di casino...

Dip
1x8xBW+10kg
1x8xBW+20kg PR
1x8xBW+25kg PR

Chin-up
3x5xBW+10kg

Overhead dumbell press
3x8x18kg

tempo: boh...
commento: PR sulle dip. il 5x30 c'è... male le trazioni, brutta tecnica.