Nuova Scheda In $ Giornate Urgono Suggerimenti

[ute-elim]

Vediamo un aggiustamento:

Luendì:
Pettorali 1) Aperture piana 4x 8
2) Spinte man alta con rot. polso 4 x 8
3) Piana bilanc 4 x 8
1) Alzate laterali 3 x (6+4).
Addome 1) Soll. In chius e distens 4 x 10
2) Sollevamento con torsione in chiusura 4x 20


Martedì
Dorso 1) Lat Avanti 3 x 8 .
2) Rematore 3 x 8
3) Lat dietro 3 x 8 .
4) Rematore presa inversa 3 x (6+ 2 RP)
Bicipiti 1) Curl man. Panca inclinata 4 x 8
2) Curl bilan ang. In piedi 3 x 8
3) Concentrato al cavo 2 x (6+4)



Giovedì
Spalle 1) Alzate laterali con man. Alter. 3 x 8
2) Alzate frontali al cavo 3 x 8
3) Lento avanti (impugnatura aperta) 3 x 8
4) Alzate spalle 3 x (6+4)
1) Distensioni panca alta 2 x 8
Tricipiti 1) French press bilan ang disteso 4x 8
2) Spinte in basso presa invers altern 3 x 8
3) Spinte in basso corda 2 x (6 + 3 RP)

Venerdì:
Gambe 1) Squat 4 x 8 .
2) Stacco gambe piegate 3 x 8 .
3) Leg extension 3 x (8+ 2RP)
4) Leg Curl 3 x (8+ 2RP) .
Polpacci 1) Calf in piedi 4 x 8


Attendo sempre consigli e correzioni.. suggersimenti e quant'altro

[fifty]

La maggior parte degli esercizi, sono inutili o doppioni!
lo stimolo dato da serie e ripetizioni non varia mai!
Il lunedi, come secondo esercizio fai spinte manubri alti con rotazione, mi dici come esegui la rotazione, per curiosità?

[ute-elim]

Grazie del consiglio..
La scheda.. a dire il vero l'avrebbe fatta l'istruttore della palestra.. che a questo punto.. direi .. devo mandar a casa!!!
La rotazione la intendo (così mi è stata spiegata) nel senso che in partenza i palmi delle mani sono rivolti in frote, mentre in alto i palmi si pongono tra loro l'uno di fronte all'altro (in questo senso ci sarebbe la rotazione).
Per ilresto, considerando i doppioni, ti chiederi se secondo te la divisone dei distretti muscolari potrebbe andare e in che modo mi potresti suggerire di migliorare la scheda, salvo, dirmi, la devi rifar tutta!!
Poi avevo anche un'altra domnda.. ho fatto un search.. ma non ho trovato (può anche essere che non sia stato capace di cercar bene) ... ho letto che per ciascun distretto esistrerebbe (in linea di massima) un numero massimo di serie da considerare utili e che oltre quel limite .. le ulyteriori serie e ripetizioni diventano inutile. Mi sapresti indicare quale sarebbe questo massimale.. e/o dove documentarmi.
Grazie mille

[fifty]

Ci sono decine e decine di esempi di schedule "sensate" nel Forum (ti consiglio di leggere un po' di diari).
Per quanto riguarda la seconda domanda, tutto va visto in quale contesto ci si muove
In linea di massima: 12 serie per gruppi muscolari grandi, e 8/9 serie per gruppi muscolari piccoli, siano un range ancora accettabile.