Allora:

1. se è una scheda di forza CI DEVE essere una progressione settimanale... o giornaliera sui carichi; dalla scheda postata sembra che non ci sia;

2. @main_event: per fare forza devi pensare una progressione sui carichi, e alla fine potrai fare ben poche ripetizioni con magari un 95% o un 100%...
Non ci sono cazzi... funziona così; cambia le basilari regolettte e ti ritroverai a fare la tua beneamata massa
Se quello che ti manca è il volume, tranquillo che per la forza serve molto volume, che viene comunque raggiunto con molte serie.