allenamento venerdi

squat
riscaldamento dal 60 al 75%
1x4x120kg 80%
1x3x127kg 85%
1x1x135kg 90%
1x2x135kg 90%
1x3x135kg 90%
1x5x105kg 70%

good mornin
3x5 fino a 90kg

afondi
2x5x24kg a manubrio

calf d inpiedi3x 8 x 130kg

esercizi per la presa

mantenere 2 dischi da 10kg con le dita 2 set x max tempo 30sec di recupero
pres d ercole alla sbarra per le trazioni 1x max tempo

streatching