diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento di giovei

riscaldamento streatching
press sopra la testa da impiedi
riscaldamento
dal 60 al 75%
serie allenanti
1x72kgx4 80%
1x3x76kg 85%
1x1x81kg 90%
1x2x81kg 90%
1x3x81kg 90%
1x5x63kg 70%

alzate laterali 2 x 10x 14kg
alzate posteriori su panca inclinata 3x 10 x 24kg
croci da impiedi (deltoide anteriore) 2 x 10 x 12kg

dip apesantiti
1x4x50kg 80%
1x3x52kg 85%
2x2x55kg90% tutto ovviamente piu il peso corporeo

panca a presa stretta
4 set 3 ripetizioni fino a 120kg

spacacrani con manubri 2x10x20kg

shurg 3 x 8x 150kg

streatching

[mattia1987]

allenamento venerdi

squat
riscaldamento dal 60 al 75%
1x4x120kg 80%
1x3x127kg 85%
1x1x135kg 90%
1x2x135kg 90%
1x3x135kg 90%
1x5x105kg 70%

good mornin
3x5 fino a 90kg

afondi
2x5x24kg a manubrio

calf d inpiedi3x 8 x 130kg

esercizi per la presa

mantenere 2 dischi da 10kg con le dita 2 set x max tempo 30sec di recupero
pres d ercole alla sbarra per le trazioni 1x max tempo

streatching

[mattia1987]

allenamento di lunedi panca
riscaldamento
alenamento
1x3x116kg 80%
1x3x123kg 85%
1x1x131kg 90%
1x2x131kg 90%
1x3x131kg 90%
1x100kg x12 ho provato la panca a resistenza

note positive
migliore stabilita con spalle trapezio e gambe ,nel complesso miglora arco
progesso piu importante e he oggi eano proprio 131kg perche il bilanciere pesava 8 kg quindi aggiungevo 2 kg e e piu arrivava a 10
mentre nell altra palestra avevamo un bilanciere scrauso dalpeso nn identificato , ma sicurmente era piu leggero.

panca inclnata manubri
1x5x42kg
3x5x46kg

croci
1x8x18kg
1x8x24kg

curl alternati manubri
15x20kg
1x5x2kg
1x5x24kg

curl hummer da seduti
3x5x22kg

streatching

sono veramente cntento e soddisfatto voto 9

[kickboxer_87]

12x100kg è pazzesco

'azz complimenti

[Corvette]

Complimenti davvero!!

[mattia1987]

grazie a tutti
corette tienimi informato sul tuo problema , anche se penso che andra tutto bene , nn puo andarti male sei troppo forte e vedrai che ti sbarazzerai di qst problemuccio e cosi diventerai ancora piu forte e di consguenza anche io deo drci ancora piu dentro per riprenderti ....
buona fortuna

[mattia1987]

allenamento stacchi
mi sono riscaldato facendo clean and jerk
ho battuto i mio personal record 100kg da terra fin opra la testa

allenamento stacco
1x3x169kg 80%
1x2x179kg 85%
2x1x189kg 90%
nn va bene la presa nn tiene
potete consigliarmi un wo per la presa

trazioni alla sbarra
4x5x10kg+bw circa 110 kg buffer
pulley
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

sit up
3x8x20kg dietro al collo
bha tutto bene trane per la presa