Scheda massa - forza...vorrei sapere cosa ne pensate!

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...Calf -> 6x8 rec. 2'
Calf machine seduto -> 4x15 rec. 1'

MERCOLEDI' : GAMBE - BICIPITI
Pressa 45 gradi -> 5x5 rec. 2'
Front squat -> 12 10 8 12 rec. 2'
Leg extension+affondi -> 3x8+8 rec. 2'

Curl bilancere -> 5x5 rec.2'
Curl manubri -> 12 10 8 12 rec. 2'
Panca scott -> 2x8 rec. 2'




SABATO : DORSO - TRICIPITI

Trazioni alla sbarra con peso -> 5x5 rec. 2'
Trazioni presa supina -> 12 10 8 12 rec. 2'
Rematore con manubri+pulley -> 3x8+8 rec. 2'

French press -> 5x5 rec. 2'
Poli ercolina corde -> 12 10 8 12 rec. 2'
Parallele -> 2x8 rec. 2'

Ciao.Secondo me non ha molto senso allenare i polpacci in questo modo.Sarebbe meglio farlo ad alte ripetizioni.
Inoltre vedo che usi la leg press e altri esercizi di isolamento con un 5x5,secondo me è sottoallenante,a meno che non carichi uno sproposito...se fai più di 130-140 g di squat fare una leg press 5x5 vuol dire non riuscire a spremere bene il muscolo.
Poi la leg extension in quel contesto andrebbe usata come pumping finale...tipo 4x15 e così anche la panca scott.Finisco col dire che ti conviene mettere le parallele per prime ed eliminare il pulley(a me non piace tanto).Se poi ho detto un sacco di cazz.te qualcuno mi correggerà.
AH, un'ultima cosa anche se so che molti non saranno d'accordo.Per me va bene fare forza con più di 4 reps,basta che aumenti quei 2 minuti di recupero ad esempio nella p.p..Ritengo che la forza fatta con triple,doppie e singole non sia proprio per tutti e che se fatta con pesi bassi sia proprio sottoallenante.