Scheda massa - forza...vorrei sapere cosa ne pensate!

[main_event]

...Calf -> 6x8 rec. 2'
Calf machine seduto -> 4x15 rec. 1'

MERCOLEDI' : GAMBE - BICIPITI
Pressa 45 gradi -> 5x5 rec. 2'
Front squat -> 12 10 8 12 rec. 2'
Leg extension+affondi -> 3x8+8 rec. 2'

Curl bilancere -> 5x5 rec.2'
Curl manubri -> 12 10 8 12 rec. 2'
Panca scott -> 2x8 rec. 2'




SABATO : DORSO - TRICIPITI

Trazioni alla sbarra con peso -> 5x5 rec. 2'
Trazioni presa supina -> 12 10 8 12 rec. 2'
Rematore con manubri+pulley -> 3x8+8 rec. 2'

French press -> 5x5 rec. 2'
Poli ercolina corde -> 12 10 8 12 rec. 2'
Parallele -> 2x8 rec. 2'

Ciao.Secondo me non ha molto senso allenare i polpacci in questo modo.Sarebbe meglio farlo ad alte ripetizioni.
Inoltre vedo che usi la leg press e altri esercizi di isolamento con un 5x5,secondo me è sottoallenante,a meno che non carichi uno sproposito...se fai più di 130-140 g di squat fare una leg press 5x5 vuol dire non riuscire a spremere bene il muscolo.
Poi la leg extension in quel contesto andrebbe usata come pumping finale...tipo 4x15 e così anche la panca scott.Finisco col dire che ti conviene mettere le parallele per prime ed eliminare il pulley(a me non piace tanto).Se poi ho detto un sacco di cazz.te qualcuno mi correggerà.
AH, un'ultima cosa anche se so che molti non saranno d'accordo.Per me va bene fare forza con più di 4 reps,basta che aumenti quei 2 minuti di recupero ad esempio nella p.p..Ritengo che la forza fatta con triple,doppie e singole non sia proprio per tutti e che se fatta con pesi bassi sia proprio sottoallenante.

[Sorma]

Allora:

1. se è una scheda di forza CI DEVE essere una progressione settimanale... o giornaliera sui carichi; dalla scheda postata sembra che non ci sia;

2. @main_event: per fare forza devi pensare una progressione sui carichi, e alla fine potrai fare ben poche ripetizioni con magari un 95% o un 100%...
Non ci sono cazzi... funziona così; cambia le basilari regolettte e ti ritroverai a fare la tua beneamata massa
Se quello che ti manca è il volume, tranquillo che per la forza serve molto volume, che viene comunque raggiunto con molte serie.

[filo82]

grazie a tutti per le tempestive risposte

Allora,non l'ho scritto,ma nell'esercizio fondamentale che di solito esegui in 5x5 c'e' la progressione,non l'ho scritta,ma pensavo di seguire qualcosa di simile al ciclo russo scritto da iron paolo qualche tempo fa.....mi sono solo scordato di scriverlo nel post...

Per quanto riguarda i polpacci....beh,sul forum e' stato piu' volte scritto che il muscolo gastrocnemio (che lavora con la calf in pedi) e' un muscolo con predominanza di fibre veloci...quindi per allenarlo occorrono poche rip e un buon recupero,mentre il soleo (che alleno con la calf machine da seduto) e' un muscolo con predominanza di fibre lenti,quindi tante rip e poco recupero....poi magari ho capito male io il discorso....aspetto cmq chiarimenti a riguardo

Per quanto riguarda il discorso gambe il mio ragionamento e' stato questo:con la pressa non mi devo preoccupare di niente cio' che non riguarda la spinta vera e propria(al contario dello squat),quindi l'ho messo solo per concentrarmi a spingere il piu' possibile.....voi cosa ne pensate????ho sbagliato ragionamento???Facendo cosi' ho pensato di fare il front squat con poco peso,ma fatto alla perfezione,cosi' e' anche per gli altri esercizi che seguono....

Invece della leg extension in superserie con gli affondi che dite???ho scritto una cazz..ata??

Aspetto risposte e consigli....
Grazie a tutti
Filippo