Mr Italia
In Warm-Up
Si si certo....x quello son daccordissimo! E quello è un ottimo metodo! Ma nn l'unico mi è gia parso di vedere! cioè uno potrebbe prepararsi un'ottima skeda anke con un protocollo di allenamento totalmente differente sia negli esercizi che che nella combinazione serie ripetizioni....e quindi x quello il pesante-leggero-medio dovrebbe prendere anche abbastanza differenze da quello d quel programma no?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
si e no.
non è scienza esatta. non è matematica. si parla di allenamento.
e cmq tu progrediresti anche allenandoti a cedimento con:
squat 6x6
panca 6x6
trazioni 6x6
2 volte a settimana...
Mr Italia
In Warm-Up
Si si infatti ora mi alleno con una cosa simile io...cioè ora manco xke ho la febbre alla morte ma nn è questo il punto! Lo kiedevo sempre e solo x farmi la solita benedetta cultura! Ho visto fifty e somoja consigliare d fare così a dei neofiti e mi pare una cosa ragionevolissima e quindi mi kiedevo come funziona! Se è legato al metodo del 5*5 bs o no nn lo sapevo e neanche lo immaginavo ecco!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
diciamo che la filosofia di base è la stessa.
cmq a somo il L-M-P non piace (tanto per la cronaca)
Mr Italia
In Warm-Up
Ah boh io leggo e penso...nn ne ho parlato con lui direttamente quindi nn lo so... se come dicessi te io seguissi un programma squat, panca, trazioni in 6*6 ad esempio (ma 3 volte a settimana) penso ke tirando al massimo dopo qualke settimana sarei forse troppo distrutto...e mi converrebbe invece skematizzare con un PLM...finirei solo ad abbassare i carichi x 2 giorni a settimana no? Nn è ke i 6*6 li cambierei! Questo intendevo!
P.S.:Questo è l'ultimo post ke metto stasera quindi kick nn aspettare una risposta eh, e sempre grazie dell'aiuto!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
imho... NO, non avrebbe senso su un neofita.
il 5x5 alla fine non è che prevede che lo faccia uno con 40kg di panca...
infatti avevo detto là che pr "neofita" si intende gente che fa anche 100kg di panca...
ci sono tanti metodi validi....
una(su mille) buona base è:
2 volte a settimana fai la panca e lo squat
1 volta lo stacco.
poi il resto lo vari come vuoi...
Mr Italia
In Stretching
kik sicuramente sei molto preparato in materia , pero' mi fai fare 5x5 ad un neofita e mi dici che medio-pesante-leggero si riferisce non all' intensita' ma ad altro . credimi su questo credo ci sia molto da discutere. cmq rispetto sempre .
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no no aspetta. non ho detto che hai torto marcio.
ovviamente, come avevi detto tu, l'intensità viene regolata, ma non sempre.
te lo dico xkè io sto seguendo il 5x5 adesso... e lo sento sulla mia pelle.
per dire il giorno medio è il + pesante di tutti... e mica di poco...è una mazzata.
es:
pesante
panca,squat e remo 5x5 a peso crescente fino a PR
medio:
panca /squat/remo4x5+1x3+1x8
assistenza: dip 3x5/8 trazioni, curl, abs etc etc...
poi nel giorno leggero ci sono gli stacchi... insomma... l'intensità non è l'unica variabile
ps: rispetto sempre
Mr Italia
In Stretching
ok kikOriginariamente Scritto da kickboxer_87
no no aspetta. non ho detto che hai torto marcio.
ovviamente, come avevi detto tu, l'intensità viene regolata, ma non sempre.
te lo dico xkè io sto seguendo il 5x5 adesso... e lo sento sulla mia pelle.
per dire il giorno medio è il + pesante di tutti... e mica di poco...è una mazzata.
es:
pesante
panca,squat e remo 5x5 a peso crescente fino a PR
medio:
panca /squat/remo4x5+1x3+1x8
assistenza: dip 3x5/8 trazioni, curl, abs etc etc...
poi nel giorno leggero ci sono gli stacchi... insomma... l'intensità non è l'unica variabile
ps: rispetto sempre
Mr Italia
In Warm-Up
Torno sull'argomento...Ma fare in una settimana la stessa full body e cambiare le ripetizioni in questo modo x i fondamentali (senza considerare i complementari):
lun (pesante): 6X4
mer (leggero): 3X8
ven (medio): 4X6
è un modo sbagliato x provare a stimolare tutte le fibre del muscolo (quindi obbiettivo massa) senza buttare xo via la forza?
Principiante
In Warm-Up
credo che sia molto meglio esser sicuri di conoscersi bene prima di imbarcarsi in un programma del genere.
-o si è forti, con una certa esperienza di allenamento e allora, a causa della maggiore intensità esprimibile, si rischia il sovrallenamento (sfido chiunque a fare un 6x4 di stacco con carichi per lo meno decenti e rifare lo stesso ex, anche con parametri di sovraccarico diversi, dopo 48 ore.. e poi rifarlo dopo altre 48.. e poi ricominciare dopo altre 72)
-o si è deboli e/o principianti, con una palese incapacità di spremere per bene una serie (non importa se a cedimento o no).. e allora vanno bene anche schemi di allenamnto più semplici
personalmente, fatico a reggere 3 fullbody con gli stessi ex persino se eseguo una serie allenante unica per ogni esercizio.. in tal caso devo comunque adottare scarico frequente
se poi qualcuno riesce a fare un 6x4 di stacco lunedì, un 3x8 al mercoledì e un 4x6 al venerdì.. o cazzeggia anzichè allenarsi, oppure è l'essere più bovino del pianeta!! e allora beato lui!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ciao franz
@addo: lascia perdere
Principiante
In Warm-Up
Umh ho letto il post su Bill star, ma allora credo di non averci capito nulla, credevo che fosse adatto anche per chi ha iniziato da poco e magari di panca sta sulla 50ina ...
Ma con che devo iniziare allora?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
prova lo starr e vedi come ti trovi.
in corsa dovrai riaggiustare alcune cose (alcune sessioni potrebbero essere praticamente inutile, dovrai alzare i pesi) ma come partenza va bene.
ragazzi... PROVATE, prendete una scheda, un metodo,e seguitelo fino in fondo. avrete sicuramente risultati
Mr Italia
In Warm-Up
Lo starr...l'idea nn sarebbe male ma il 5X5 a f.c. mi sembra piu semplice x un principiantissimo come me...finke vedo ke riesco a far crescere carichi e muscoli cosi nn cambio...quando inizierà a nn andare penso ke lo starr sarà la prima scelta!
Permessi di Scrittura
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