'Pesante-Leggero-Medio'

**biro73** · 21-01-2007, 05:26 PM

di solito si usa per i neofiti una scheda full body con carichi leggeri , volume medio basso e intensita' bassa. logicamente man mano che passa il tempo il soggetto dovra' sperimentare e aumentare di conseguenza volume,carico,intensita'. quello che dici tu peso medio -pesante -leggero che io sappia lo si puo' attibuire al metodo piramidale che per i prinicipianti e un ottimo metodo per prendere confidenza con il carico .l' intensita' e il volume fattori molto importanti nell' allenamento ma per un neofita e un argomento che deve essere trattato piu avanti . non prima di aver preso confiedenza con esercizi, coordinazione ,respirazione e quindi carico .

**Mr.Addo** · 21-01-2007, 05:55 PM

Mi sa ke mi son spiegato male...per pesante-leggero-medio intendevo il totale dell'allenamento nelle 3 sedute...cioè ad esempio: lunedi lavoro pesante, mercolerì leggero e venerdì medio! E quello ke nn mi spiego io è se da un giorno all'altro dovrebbero variare solo i carichi degli esercizi o anche la combinazione di serie ed esercizi.

**kickboxer_87** · 21-01-2007, 07:20 PM

cambia TUTTO, moduli intensità,volume,a volte densità, range di rip etc...

nel mio 3ed sul 5x5 c'è tutto... leggitelo

**biro73** · 21-01-2007, 08:03 PM

Originariamente Scritto da Mr.Addo

Mi sa ke mi son spiegato male...per pesante-leggero-medio intendevo il totale dell'allenamento nelle 3 sedute...cioè ad esempio: lunedi lavoro pesante, mercolerì leggero e venerdì medio! E quello ke nn mi spiego io è se da un giorno all'altro dovrebbero variare solo i carichi degli esercizi o anche la combinazione di serie ed esercizi.

ok ora e chiaro. il soggetto se ben ho capito e un neofita e come tale il suo allenamento non dovra' subire subito variazioni come intensita' e volume ecc. diverso il discorso per chi a gia' una base di almeno alcuni mesi di allenamento e quindi il discorso di alternare allenamenti di bassa- media -alta intensita' anche nello stesso microciclo e' assai valido .

**biro73** · 21-01-2007, 08:10 PM

cmq leggeto-medio-pesante e riferito all' intensita' (carico ) . le serie e gli esercizi possono rimanere gli stessi , almeno per quel mesociclo.

**kickboxer_87** · 21-01-2007, 08:19 PM

biro senza presunzione ma da quello che hai scritto deduco che dell'alternanza medio-leggero-pesante non ne sai molto, quindi...

perchè scrivere?

...ti risparmi figurini...

**Mr.Addo** · 21-01-2007, 08:39 PM

Kick se mi dicevi d leggere il 5*5 quello di bill starr li nn si parla allora d regolare l'intensità principalmente? Cioè poi si aggiungono anke le serie di back off e altre cose ma quello nn è specifico al metodo di bill?