21-1-07

Questa settimana per problemi scolastici ho saltato un allenamento e così questa mattina ho unito due allenamenti in uno.

Domenica
DE squat stacco
Box squat basso 12x2 40'' 95kg
stacco regolare
nello stacco ho fatto solo due serie con 95kg,dopodiche i lombari si sono arresi.
GM leggero 3x10@60kg

ME panca
Panca piana
5x50
3x60
3x65
3x70
1x75
1x80
1x85
3x60
le triple e le singole sono state fatte tutte con fermo al petto.

Floor press con manubri 5x5@22.5kg
French press 4x6@35kg

Addome alla macchina con sovraccarico 5x8@50kg


il feeling con il box basso è aumentato e sono riuscito ad andare abbastanza indietro con il culo rispetto alla scorsa settimana.molto bene il GM,sento lavorare i i lombari e i glutei molto intensamente.