Il diario di bomber

[bomberfede]

ho fatto una casino e ho aperto un'altro topic

continuo qui,mod chiudete pure l'altro


Lunedì
ME squat
Box squat alto
5x65
3x85
3x105
3x115 cinta lenta
1x125 cinta lenta
1x135N cinta stretta Fallita
1x130 cinta stretta
3x105

ME stacco
Pin pull 10 cm
3x65
3x85
1x105
1x125
1x145
1x145
1x130
3x105

Hyper zavorrate 2x20 5kg

Pull Throughs 4x6 30/40/40/40/40/40

Calf seduto o in piedi (alterna): 6x15 seduto 25kg


Addome: 5x6-8: alla macchina con sovraccarico 45kg


sensazioni: La mia preocupazione più grande era il box squat,ma tutto sommato non è stato traumatico come pensavo.le triple a 105 sono letteralmente volate e per quanto riguarda l'alzata che ho fallito a 135 kg è stato semplicemente perchè non ci ho creduto e ho perso compattezza.
nello stacco tutto bene tranne la prima a 145kg che ho tirato un pò troppo di schiena,forse anche a causa della progressione un pò troppo azzardata.
Il GM non ho potuto farlo perchè c'era il fighetto di turno che occupava il rack per fare uno squat a 1/4 di movimento con 25kg

[tattoos]

ho fatto una casino e ho aperto un'altro topic

continuo qui,mod chiudete pure l'altro

Fatto.

ci si è già incontrati su AOS, nevvero?

In realtà, Fede è su AOS incoraggiato da Albion da bb.it, nevvero ?

[bomberfede]

esatto.è stato albion a portarmi sulla strada del DIO BOVE

[tattoos]

Capisco Albion che si diverte ancora a postare su "quel" Forum. Io non mi diverto più.

Ovviamente NON sto parlando di AOS, eh...

[bomberfede]

si è veramente pessimo come forum e poi c'è una censura impressionante

[bomberfede]

oggi,tornato a casa da scuola,avevo voglia di fare tutto tranne che di allenarmi. avete presente quando piuttosto di fare qualcosa vi prendereste a sassate nei maroni?ecco,la sensazione era quella.ma alla fine ho pensato a cinghiale impegnato in uno squat massimale,con il bilanciere piegato e da bravo soldatino del DIO BOVE sono andato ad allenarmi.
il risultato è stato questo:

9/8/2007

DE panca
Panca piana dinamica: 9x3/Alterna presa ogni serie (larga, regolare, stretta) 50kg
Panca inclinata con manubri 4x6-8 22.5kg
Lento con bilanciere 4x6/8 30kg
Trazioni alla sbarra: 3x6 con sovraccarico BW
French press steso 4x8 30
Curl con bilanciere angolato in piedi 4x10 25

Che dire,come allenamento è stato molto meno traumatico del ME di ieri.in panca le sensazioni sono state buone,tranne qualche problema nella prima serie a presa larga che mi ha trovato un pò spaesato.nel lento c'è un grosso problema:nel gay village non c'è la panca con gli appoggi per fare il lento e quindi mi non riesco a caricare in quanto devo alzarmi da solo il bilanciere.le trazioni mi hanno massacrato e ho dovuto portarle a 5 ripetizioni per lasciare un pò di bufffer.
per il resto tutto bene.giovedì è la volta del DE squat/stacco.
commenti e critiche prego

[IO64]

Ciao bomber ti dò anche io il benvenuto ci si vedeva di là ci si rivede di qua con tanta tanta libertà

[kickboxer_87]

scusa ma che problemi hai nel lento avanti? non dirmi che non riesci a fare un power clean con i kg che usi nel lento?

io di ohpress non vado oltre i 56/60kg (push press) mentre di clean sono sicuramente oltre... tenta di girarli e fine...