Creatina: quanta e quando??

**°°sOmOja°°** · 21-01-2007, 03:04 PM

prova a smettere completamente per 2 mesi.. altrimenti ti porti lo strascico del carico che hai fatto finora.

poi ricomincia con un carico normale tipo 20gr al giorno per 5 giorni
dopo di che passa a 3gr al giorno e valuta via via le variazioni di peso. (se riesci ad accumulare creatina muscolare dovresti prendere anche 2kili)
per quanto riguarda l'allenamento in palestra dubito tu abbia risultati visibili salvo per l'effetto placebo.
se vuoi davvero capire devi basarti su osservazioni oggettive:
- 1kg di peso in + senza variazione della % di grasso
- 1cm di circonferenza del braccio in + da freddo.

sono quasi sicuro che non seguirai il mio consiglio, visto che hai già la creatina a casa (giusto?) e che la filosofia che accompagna tutti i frequentatori delle palestre è come sempre:
DI + è MEGLIO.

ma era giusto provarci.

**velasquez** · 21-01-2007, 03:10 PM

ragazzi arrivato a questo punto io vi kiedo di venire anke in mio aiuto

è da un pò ke ho iniziato a integrare con creatina,in capsule però..ne prendo tre di capsule al giorno(ke stando alle info riportate sul contenitore dovrebbero essere 4,050 g in totale)..cmq ne prendo tre al giorno nello spuntino pomeridiano,o nel postwo se mi alleno,tranne la domenica ke stacco..è così ke mi ha detto di comportarmi il mio trainer

spiegandomi ke ci sono diverse "filosofie",ki crede ke si faccia così,altri ke appunto,parlano di carico e scarico e via dicendo...secondo voi va bene così o dovrei fare sempre il discorso di carico/scarico e via dicendo?come mi regolo?:? P.S. se può aiutarvi peso 78.4

**°°sOmOja°°** · 21-01-2007, 03:37 PM

ma scusami che senso ha secondo te lo "stacco" la domenica? credi forse di far riposare i reni o disintossicarti in 24 ore?
c'è gente che ogni tanto dice "oggi faccio lo "scarico proteico"".. come se un giorno o 2 di basse proteine dessero respiro ai reni o come se il corpo avesse la capacità di disintossicarsi in un paio di giorni..

l'affaticamento renale e generale e l'intossicazione sono causati da un abuso
se la creatina assunta è in quantità idonea gli scarti saranno minimi ed i reni tollereranno senza alcun problema (salvo in caso di patologie eh)

per quanto mi riguarda.. ma so di essere controcorrente.. se la tua dieta prevede una buona dose di proteine da fonti animali (e non ti nutri di integratori proteici come altra gente) ogni giorno introdurrai già una buona dose di creatina.. oltretutto + assimilabile.
se esegui una fase di carico (dosi maggiori per pochi giorni o dosi inferiori per un periodo + lungo) poi potresti anche non assumere + creatina, una volta raggiunta la saturazione muscolare.

il problema come sempre è che non sappiamo come funzionano le cose.
la creatina è una molecola con funzione energetica che viene utilizzata durante gli sforzi brevi ed intensi.. una volta utilizzata non viene eliminata, ma riciclata e riutilizzata nuovamente, eccezione fatta per una quota che viene naturalmente persa (ma qualunque molecola viene consumata dall'uso ed infine espulsa)

al massimo utilizzerei appunto 2-3 grammi di creatina post allenamento tanto per sicurezza.. magari in concomitanza del pasto.. o se la si volesse prendere a stomaco vuoto insieme a dei carboidrati ed un sistema tampone magari bicarbonato di sodio.

perchè la creatina ciclizza in ambiente acido (si "rovina") ed i sistemi tampone servono a tamponare appunto l'acidità riducendo questo fenomeno
il bicarbonato di sodio non solo per i suoi effetti di tampone ma anche perchè i trasportatori della creatina all'interno delle cellule si pensa siano sodio dipendenti (ci sono anche studi che indicherebbero trasportatori taurina dipendenti) + che insulino dipendenti.
(i carboidrati veloci venono assunti appunto per stimolare l'insulina)