PIANIFICAZIONE ALLENAMENTO,consiglio !!!

[°°sOmOja°°]

ciao secondo me mancano proprio le basi..

per la panca:
panca piana - lento avanti - panca presa stretta - panca inclinata (anche con manubri)
rematore (molto importante per la panca e gli stacchi) e trazioni LIBERE.

le macchine al massimo come complementare, ma onestamente eviterei di perdere tempo con questa roba.. se vuoi sollevare di + hai bisogno di stabilizzarti.. e lavorare con le macchine non te lo consente.

lo squat è bassissimo.. al multipower poi non è neanche uno squat
non fai stacchi.

nn dirmi che hai paura di farti male alla schiena perchè secondo me se continui ad allenarti così è proprio ciò che ti aspetta.

la progressione con le % secondo me è poco indicativa.
piuttosto programmerei gli allenamenti segnando quanto carico pensi di usare (non una percentuale ma un range ad esempio tra i 95 ed i 105kg) e le serie ipotetiche

[konkoji]

parlo per esperienza per farti capire l'inutilita del multi.

quando avevo uno squat libero da 90kg al multi facevo i polpacci con 110kg (pesi bassi, lo so, ma nn è questo il punto).

i 110 del multi sulla schiena nn li sentivo neanche abituato ai 90 dello squat libero.

[Unleash]

OK, ho capito, abbandono la multipower e le macchine.
Squat libero, lento dietro, e trazioni.
Per quanto riguarda la progressione dell'intensità e il volume di lavoro, mi sembravano essere proporzionati e abbastaza progressivi, ma è chiaro che non ne so abbastanza.
Si il mio obbiettivo è anche quello di alzare di più, ma non saprei programmare un'allenamento regolandomi con il range di pesi da utilizzare !

[°°sOmOja°°]

lento AVANTI.
lassa perde il lento dietro.. si carica poco.. l'arco di movimento è ridotto e si rischia anche di farsi male alle spalle
oltretutto il lento avanti ha un maggiore transfer sulla panca piana.

per quanto riguarda la programmazione.. scusa ma come fai a dire che non sai programmare utilizzando un range di pesi? allora quelle % che senso hanno?
prova a convertirle in pesi VERI e valuta se secondo te (e la tua esperienza) l'allenamento in quel modo sarebbe fattibile o troppo leggero.

inserisci anche dei movimenti di rematore.. sono importanti per un corretto bilanciamento.. oltre a donare un buon spessore alla scheina

[Unleash]

...si volevo dire lento avanti ! Ma ti dirò, convertendo le percentuali in pesi, le prime 8 settimane mi sembrerebbero un po leggere, avrei un po di buffer,occhio e croce circa 2 rip., poi la differenza va a diminuire dalla 10-11 settimana in poi, forse diminuendo il recupero a 1' min, o 1'30'' . Che ne pensi ? e se aumentassi le percentuali quindi i carichi ?

[kickboxer_87]

dopo 8 settimane i carichi dovrebbero essere saliti abbastanza, e in questo modo pure nella parte finale ti sottoalleni.

ma fare qlc di + semplice?

[Unleash]

dopo 8 settimane i carichi dovrebbero essere saliti abbastanza, e in questo modo pure nella parte finale ti sottoalleni.

ma fare qlc di + semplice?

si è vero, però dalla 10 settimana le percentuali di carico salgono da 85 % per 4 rip. che è equilibrato, per le prime settimane,
le percentuali di carico sono leggermente al di sotto. forse tenendo conto del
numero di serie, e con recuperi tra le serie di 1'min dovrebbe essere pesante ?!
e poi considera che tra un'allenamento e l'altro passano 48 ore !!!