PIANIFICAZIONE ALLENAMENTO,consiglio !!!

[Unleash]

..quindi mi consigli di sostituire la shoulder con il lento dietro manubri.
Ok, per quanto riguarda il volume di lavoro, con relative percentuali di carico, un lavoro del genere risulterebbe troppo per una sessione??? Considerando che ogni gruppo muscolare ha 48 ore di recupero tra un'allenamento e un altro !?

[°°sOmOja°°]

ciao secondo me mancano proprio le basi..

per la panca:
panca piana - lento avanti - panca presa stretta - panca inclinata (anche con manubri)
rematore (molto importante per la panca e gli stacchi) e trazioni LIBERE.

le macchine al massimo come complementare, ma onestamente eviterei di perdere tempo con questa roba.. se vuoi sollevare di + hai bisogno di stabilizzarti.. e lavorare con le macchine non te lo consente.

lo squat è bassissimo.. al multipower poi non è neanche uno squat
non fai stacchi.

nn dirmi che hai paura di farti male alla schiena perchè secondo me se continui ad allenarti così è proprio ciò che ti aspetta.

la progressione con le % secondo me è poco indicativa.
piuttosto programmerei gli allenamenti segnando quanto carico pensi di usare (non una percentuale ma un range ad esempio tra i 95 ed i 105kg) e le serie ipotetiche

[konkoji]

parlo per esperienza per farti capire l'inutilita del multi.

quando avevo uno squat libero da 90kg al multi facevo i polpacci con 110kg (pesi bassi, lo so, ma nn è questo il punto).

i 110 del multi sulla schiena nn li sentivo neanche abituato ai 90 dello squat libero.

[Unleash]

OK, ho capito, abbandono la multipower e le macchine.
Squat libero, lento dietro, e trazioni.
Per quanto riguarda la progressione dell'intensità e il volume di lavoro, mi sembravano essere proporzionati e abbastaza progressivi, ma è chiaro che non ne so abbastanza.
Si il mio obbiettivo è anche quello di alzare di più, ma non saprei programmare un'allenamento regolandomi con il range di pesi da utilizzare !

[°°sOmOja°°]

lento AVANTI.
lassa perde il lento dietro.. si carica poco.. l'arco di movimento è ridotto e si rischia anche di farsi male alle spalle
oltretutto il lento avanti ha un maggiore transfer sulla panca piana.

per quanto riguarda la programmazione.. scusa ma come fai a dire che non sai programmare utilizzando un range di pesi? allora quelle % che senso hanno?
prova a convertirle in pesi VERI e valuta se secondo te (e la tua esperienza) l'allenamento in quel modo sarebbe fattibile o troppo leggero.

inserisci anche dei movimenti di rematore.. sono importanti per un corretto bilanciamento.. oltre a donare un buon spessore alla scheina

[Unleash]

...si volevo dire lento avanti ! Ma ti dirò, convertendo le percentuali in pesi, le prime 8 settimane mi sembrerebbero un po leggere, avrei un po di buffer,occhio e croce circa 2 rip., poi la differenza va a diminuire dalla 10-11 settimana in poi, forse diminuendo il recupero a 1' min, o 1'30'' . Che ne pensi ? e se aumentassi le percentuali quindi i carichi ?

[kickboxer_87]

dopo 8 settimane i carichi dovrebbero essere saliti abbastanza, e in questo modo pure nella parte finale ti sottoalleni.

ma fare qlc di + semplice?