PIANIFICAZIONE ALLENAMENTO,consiglio !!!

[kickboxer_87]

carichi?

[Unleash]

al momento i miei massimali sono più o meno:

Panca: 110 Kg
Lat dietro: 120Kg
Shoulder press: 120Kg
Curl bil orizz.: 56 Kg
French press : 54 Kg
Squat al multipower: 5 rip con 100 Kg

[kickboxer_87]

lo squat è km indietro rispetto al resto. ah. va fatto libero, non su quella schifezza spacca-ginocchia. quindi il peso reale sarà circa 80x5...se nn di meno.

sulla panca sei forte.anche alla lat ma non ci si fanno i massimali. se hai 120kg. allora non ti serve +. fai le trazioni libere.
la schoulder non la conto onestamente, è solo un numero. fai il lento

[Unleash]

..quindi mi consigli di sostituire la shoulder con il lento dietro manubri.
Ok, per quanto riguarda il volume di lavoro, con relative percentuali di carico, un lavoro del genere risulterebbe troppo per una sessione??? Considerando che ogni gruppo muscolare ha 48 ore di recupero tra un'allenamento e un altro !?

[°°sOmOja°°]

ciao secondo me mancano proprio le basi..

per la panca:
panca piana - lento avanti - panca presa stretta - panca inclinata (anche con manubri)
rematore (molto importante per la panca e gli stacchi) e trazioni LIBERE.

le macchine al massimo come complementare, ma onestamente eviterei di perdere tempo con questa roba.. se vuoi sollevare di + hai bisogno di stabilizzarti.. e lavorare con le macchine non te lo consente.

lo squat è bassissimo.. al multipower poi non è neanche uno squat
non fai stacchi.

nn dirmi che hai paura di farti male alla schiena perchè secondo me se continui ad allenarti così è proprio ciò che ti aspetta.

la progressione con le % secondo me è poco indicativa.
piuttosto programmerei gli allenamenti segnando quanto carico pensi di usare (non una percentuale ma un range ad esempio tra i 95 ed i 105kg) e le serie ipotetiche

[konkoji]

parlo per esperienza per farti capire l'inutilita del multi.

quando avevo uno squat libero da 90kg al multi facevo i polpacci con 110kg (pesi bassi, lo so, ma nn è questo il punto).

i 110 del multi sulla schiena nn li sentivo neanche abituato ai 90 dello squat libero.

[Unleash]

OK, ho capito, abbandono la multipower e le macchine.
Squat libero, lento dietro, e trazioni.
Per quanto riguarda la progressione dell'intensità e il volume di lavoro, mi sembravano essere proporzionati e abbastaza progressivi, ma è chiaro che non ne so abbastanza.
Si il mio obbiettivo è anche quello di alzare di più, ma non saprei programmare un'allenamento regolandomi con il range di pesi da utilizzare !