zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 16-01-2007, 10:14 PM

Bene.

Parte la nuova programmazione. Scusate se sarò noiosamente didascalico, ma prendo appunti.

Panca con variazione ad onda.

5x3 @ 70
3x2 @ 80
5x3 @ 70
3x1 @ 90

I rest sono 1' per le triple e le doppie. 2' per le singole.
Lock Out regolare. Le singole sono andate estremamente bene poiché ho sperimentato, con la calma del sancta sanctorum casalingo, l'apnea, dopo la respirazione diaframmatica e la compressione addominale.
Finalmente. Ora potrò osare di più. Sapevo che sbagliavo qualcosa.

Box Basso

6x2 @ 120
3x1 @ 130
4x1 @ 150

Rest a 2'
Sulle ultime quattro triple non ho resistito ed ho provato la cinta. Lenta.
Anche qua apnea. Risultato incredibile. Non sembravo io. I 150 li ho schizzati via. Non pesavano, sembravano un centinaio. Ma è così plateale l'aiuto del gear o ho avuto l'entusiasmo "della prima volta" ?

Trazioni presa supina
6x7 (aumento di una rep, visto che non mi sono ancora attrezzato con la zavorra).

Addome.

**°°sOmOja°°** · 16-01-2007, 11:05 PM

azz zio che volume!
10x3 @70kg
3x2 @80kg
3x1 @90kg

con un totale di 39 alzate con carichi tra i 70 ed i 90kg.. mica poco!

**tattoos** · 16-01-2007, 11:08 PM

I 3 BIG, ricordi ?

Fra i tuoi consigli, quelli di Paolo, Enrico e (grande prostrazione e rullo di tamburi) Sandro, penso che quest'anno possa essere un anno di grandi soddisfazioni.

O almeno spero.

Grazie, Somo.

**ROCCIA86** · 17-01-2007, 07:41 AM

Togli lo "almeno spero"

**tattoos** · 18-01-2007, 05:34 PM

Questa sera solo buoni propositi e niente ghisa, anche se dovrebbe essere WO Day.

Esco ora.
Vado a casa.
Dismetto i panni del bravo manager (vestito grigio, camicia bianca e cravatta blu) e mi cambio.
Prendo zia tattoos e figlia tattoos ed esco.

DOBBIAMO FESTEGGIARE IL COMPLEANNO DI FIGLIA TATTOOS: 9 ANNI !

**sirah** · 18-01-2007, 06:03 PM

tanti auguri alla piccola di casa tattoos[835] !!!!

**°°sOmOja°°** · 18-01-2007, 07:06 PM

auguroni! mangia un pezzo di torta anche per me! (come se di dolgi ne mangiassi pochi....

)

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 07:09 PM

auguri alla bimbetta. dalle un bacio da parte di un "nipote" virtuale

**Corvette** · 18-01-2007, 11:30 PM

AUGURISSIMI!!!!!!!!!!!!!!

Complimenti per lo squat!!!!

**stef** · 19-01-2007, 12:13 AM

Ciao Taroos,

complimenti per tutto e auguroni alla piccola, ma mi spieghi cos'è sta apnea e respirazione diafframatica, hai visto mai che miglioro pure io nell'alzare sti quattro pesi?

Salutoni

**Corvette** · 19-01-2007, 08:45 AM

Io continuo a fare lo squat sempre in apnea. Manco respiro

**VIERI** · 19-01-2007, 09:30 AM

Insegnale la rspirazione diaframmatica alla piccina

E' una mano santa anche per spegnere le candeline!

Auguroni

**Sir_Ore** · 19-01-2007, 01:56 PM

Auguroooni

**tattoos** · 19-01-2007, 10:09 PM

Originariamente Scritto da stef

Ciao Taroos,

complimenti per tutto e auguroni alla piccola, ma mi spieghi cos'è sta apnea e respirazione diafframatica, hai visto mai che miglioro pure io nell'alzare sti quattro pesi?

Salutoni

Ahhhh ! Grazie a tutti, di cuore.

Ieri sera siamo andati a mangiare una pizza e poi abbiamo giocato a Bowling, serata divertentissima.

Caro Stef, hai presente quando butti fuori l'aria e, facendo questo, l'addome lo spingi in avanti, contraendolo ? Questa è la respirazione diaframmatica. E crea una pressione intraddominale che sostiene tutta la cintura addominale e lombare.

Quello che dovevo fare ieri lo faccio oggi.

ME Stacco

1x2 @ 120
1x2 @ 140
2x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
180 Falliti

DE Panca
10x2 @ 70

Complementari

Press manubri
4x8 @ 22

Panca stretta
5x8 @ 60

Rematore EZ
4x8 @ 80

Shrug
4x10 @ 90

E dopo tutto il caldo che sta facendo, Roma compresa, sono tutti sudato come quattro mesi fa.