associare i gruppi muscolari

[kickboxer_87]

il punto è contestualizzare quei 90" di pausa.

per farti un esempio non posso andare in un forum di atletica e chiedere:
" faccio 3 scatti da 60m al 100% velocità e faccio 90" di pausa, va bene?"

non vuol dire NIENTE

le informazioni che devi dare sono altre.

ps: in linea di massima da quello che hai scritto si evince un probabile cheating nella lat machine. visto che nella panca crolli fino al 50% della performance ( e quindi ti direi che sono serie spazzatura e di > il rec. ) mentre nella lat sei lineare 9/9/8

[ciplog]

ti ringrazio per la disponibilità , ma vedo che nonostante cerco di imformarmi
l'argomento è difficile.
cosa intendi con cheating nella lat machine ?

[kickboxer_87]

intendo che probabilmente nelle ultime rep ti butti un po' indietro a 'mo di sommozzatore filippino sopperendo alla perdita di forza dei dorsali con movimenti non consoni... nella lat dovresti essere perfettamente fermo, solo le braccia dovrebbero muoversi.

[ciplog]

O.K sei grande , ti ringrazio molto vedrò se riesco a fare meglio dalla prossima. GRAZIE

[kickboxer_87]

prego

[ciplog]

secondo voi c'è relazione tra il recupero tra le serie e il battito cardiaco ?
Mi spiego , esempio a riposo ho 70battiti al minuto, dopo il riscaldamento quindi prima di eseguire le serie per esempio distenzioni su panca ho 90-100 battiti appena finita la prima serie i battiti sono a 130-140 la domanda è se
si dovrebbe aspettare che i battiti ritornino a 90-100 prima di eseguire la seconda serie e cosi via ....o non centra niente?
Ho fatto un po di prove con il cardiofrequenzimetro e ho visto che ritorno ai battiti iniziali i famosi 90-100 dopo 2minuti ( con lo squat ) mentre con i muscoli piu piccoli
dopo 60-90 secondi , questo mi fa pensare che i muscoli piu grossi hanno bisogno di piu recupero vero ? ciao
Chiaramente parlo per la massa muscolare.

[°°sOmOja°°]

occhio a non perderti in tecnicismi
cmq in linea di massima il recupero tra le serie di un multiarticolare è + alto che tra quelle di un monoarticolare.
anche lo stress sistemico è maggiore.

cmq anche la capacità di recupero tra le serie è una capacità allenabile.. quindi non aspettare di normalizzare il battito prima di riprendere un peso in mano altrimenti rischi di fare notte