il recupero varia a seconda del tipo di esercizio, % di carico, reps etc etc...
sei troppo vago , non posso dare una risposta seria.

esempio: caio ha 160kg di massimale stacco.
oggi si allena con un 6x3/2/1/3/2/1 dove l'ultima reps è un 97%. i recuperi saranno probabilmente di 3/4'.

sempronio ha 80kg massimale stacco
allenandosi con un semplice 4x6 con l'80% 1RM prenderà magari 2' di pausa... perchè dato il carico basso e il fatto che neurologicamente è inefficiente sull'1RM si mangia kg...

tizio si allena facendo solo macchinette e cavi a circuito...
allora i recuperi saranno di 0"... o il tempo di cambiare macchina.

capit? i rest possono variare a da 0" a circa 6'...