nuoto e pesi

[ming2]

punta su distensioni sopra la testa e trazioni

io pensavo di allenarmi nel seguente modo

lun/merc/giov/ven NUOTO

mart/ven PESI

per quanto riguarda i pesi io avevo pianficato due allenamenti di totalbody diversi

allenamento 1
panca piana (10/8/6/6)
trazione alla sbarra (3max)
lento avanti (10/8/6/6)
trazione alla sbarra presa inversa (3 max)
squat (12/10/8)
addominali (3max)

all.2
panca inclinata (10/8/6/6)
rematore con bilancere (8/8/8)
alzate laterali (10/8/6)
piegamenti presa stretta alle parallele(3 max)
leg eextention 10/8/6
addominali